Ранний подъем: какая польза и как приучить себя

Раннее пробуждение

Тем, кто рано просыпается, согласно народным изречениям, и Бог благосклонен и тапки достаются. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения — это отсутствия суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и делать все основательно. В предрассветные часы разум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справиться с важными задачами и принять сложные решения, что вечером прошлого дня сделать было сложнее. Раннее утро — подходящее время, чтобы спланировать день, подумать над нерешенными вчера проблемами, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.

Как готовиться ко сну?

Чтобы быстро проснуться утром, важно правильно готовиться ко сну:

Разгрузите голову. Постарайтесь за день сделать все важные дела, а что не успели – запишите в ежедневник. Не держите в голове мысли о том, что нужно делать – они не дадут нормально уснуть.

Примерно за час-два до отхода ко сну лучше не пить кофе, крепкий чай, не сидеть за компьютером и не смотреть телевизор. Устройте себе час или два тишины и релакса – это поможет быстро уснуть и проснуться утром свежим. Можете послушать подкаст в наушниках.

Хорошо расслабляют эфирные масла, например, можно использовать аромалампу с маслом лаванды. Оно устраняет перевозбуждение и бессонницу.

Чтобы быстро и легко уснуть вечером, можно незадолго до отхода ко сну выпить стакан молока или съесть немного сыра. Эти продукты содержат триптофан, который попадая в организм, вызывает расслабление.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставать тоже в одно время

Организм привыкнет к вашему режиму и вам станет легко просыпаться рано утром.

Важно спать 7-8 часов в сутки. Если спать меньше, то организм не успеет восстановиться и начнет копиться усталость.

Рано вставать и высыпаться: лучшие методики на 2022 год

Найти свою причину

Мотивация является основополагающим элементом нашей жизни, и даже в рассматриваемом случае это первый рычаг, который позволяет вставать на рассвете и быть активными с самого начала дня.  Поэтому самая эффективная методика – это иметь вескую причину вставать. Каждый имеет хобби или что-то, что представляет собой двигатель мотивации, толчок к действию!

Часто только утром есть время сделать что-то приятное для себя, прежде чем начать суетиться, как сумасшедший, для других (детей, мужа, офиса и т. д.). Спросите себя: что я могу сделать конструктивно и удовлетворительно, чтобы хорошо начать день и быть активным? Вы можете начать учиться, бегать, делать растяжку для пробуждения мышц, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой, читать и документировать что-то для своей работы, посвятить себя увлечению или второй работе, выполнять домашние обязанности, чтобы затем иметь больше свободного времени в оставшуюся часть дня (если вы домохозяйка).

Создать ритуал пробуждения

Это может быть неторопливый завтрак: приятная еда по системе «шведский стол», любимый диетический смузи или кусочек торта, сопровождаемый чтением любимой газеты.

Еще один хороший ритуал, который нравится многим женщинам: найти время, чтобы спокойно выбрать макияж и образ дня; другая идея – посвятить четверть часа физическим упражнениям или медитации

Неважно, что вы делаете после звонка будильника. Важно что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и может превратиться в приятную рутину, с которой можно начинать день

Тренировать свои биологические часы

Цель — рано вставать без будильника и, прежде всего, рано вставать без усталости и с умом, полным позитивных мыслей на грядущий день! Биоритмы могут стать нашими помощниками. Как их использовать? Есть специальные книги, которые нужно прочитать. Есть технологические инструменты, которые гарантируют пробуждение без травм. Например приложение для смартфонов Sleep Cicle помогает проснуться со звуками природы в тот момент, когда сон менее глубокий. Есть и другие подобные приложения.

Сон обычно протекает в 90-минутных циклах. Чтобы легче вставать, надо проснуться в конце очередного цикла. По советам ведущих специалистов в области сна, большинству людей нужно спать по шесть или семь с половиной часов в сутки; не восемь, потому что вы проснетесь в середине нового цикла. Итак, если вы знаете, что лучше себя чувствуете после семи с половиной часов сна и вам нужно бодрствовать в 6:30, ложитесь спать к 11 вечера.

Правильно провести вечер

Лучшее утреннее пробуждение начинается накануне вечером: убедитесь, что ваша рабочая сумка заполнена, ваш ланч готов и у вас уже есть одежда на завтра. Таким образом, вы не будете забывать что-то и утром у вас будет еще несколько лишних минут.

Употребление слишком поздно сложной или тяжелой пищи может нарушить пищеварение, и вам гарантирована бессонная ночь.

Занятия спортом и любые занятия, которые стимулируют эндорфины или адреналин, — не очень хороший выбор. Даже любимое хобби может сильно перевозбудить нервную систему и не даст сомкнуть глаз вовремя.

Поэтому совет делать только релаксирующие вещи, помогающие расслабить тело и разум и подготовить себя ко сну.

Духовные практики

Многие религии мира не приветствуют позднее пробуждение. Здесь вам и мотив проснуться и любимая молитва или медитация, как утренний ритуал. И вечерняя молитва тоже, для успокоения души. Если в миру легко рассуждать кто ты, сова или жаворонок, то в любом монастыре предлагается забыть всяческие образы и вставать в пять утра. И люди перестраиваются. И довольно успешно. И йоги, и православные, и многие другие. Независимо от вероисповедания, люди, ведущие духовный образ жизни, встают рано, им это нравится, и жалоб от них не услышишь.

Шоковая терапия

Если вы неспособны использовать предыдущие советы, то единственное, что вам осталось сделать, это перейти к сильным лекарствам …

Настройте сигнал будильника, выбрав раздражающую мелодию звонка, и уберите его от себя подальше. Переместите будильник в место, куда вы будете вынуждены подняться. Уверяем вас, что травма будет настолько сильной, что вы мгновенно вскочите с кровати! Если вы живете с кем-то еще, то вызванная вами гневная реакция еще более смотивирует к немедленному пробуждению: эффективно, не правда ли?!

Есть и другие несложные методы: не закрывать шторы, выпить сразу же после пробуждения стакан воды, избегать отдыха и сна в течение дня, после пробуждения сразу одеться, как следует, халат расслабляет, а спортивный костюм настраивает на нужный лад, принять холодный душ и другие подобные мелочи. Нужно использовать все, что может хоть немного помочь.

Вода с лимоном

Употребление обычной питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если в питьевую воду добавить дольку лимона или немного лимонного сока. Такой напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Благодаря обилию витамина С в мякоти этого фрукта, он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает сохранить здоровье кожи и кровеносных сосудов, способствует заживлению ран путем формирования рубцовой ткани. Еще бонусы от этого витамина-антиоксиданта — его помощь в поглощении организмом железа и борьба с повреждающими клетки свободными радикалами.

По данным исследований 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе и лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, мешая им прогрессировать. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном — замечательная утренняя привычка для тех, кто болен сахарным диабетом.

Привычка быть благодарным

В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день — очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.

Медитация

Раннее пробуждение поможет выкроить время и для непродолжительной, но не менее полезной медитации. Перед тем как приступать к водным процедурам, возьмите подушку, сядьте на нее со скрещенными ногами и помедитируйте в течение 15 минут. Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, расслабить тело и достичь состояния гармонии с самим с собой и окружающим миром.

Безусловно, за один раз постичь все секреты медитации не получится. Но при регулярных занятиях, подкрепленных теорией, склонность к стрессу и тревоге заметно уменьшится. Мысли станут яснее, а принятие решений — проще. Медитацией можно заниматься и днем, и вечером, однако, по советам профессионалов, лучшее время суток для этого занятия — именно утро.

Зачем вставать рано утром: 9 веских причин

Преимущества вставать рано утром:

1. организм вырабатывает большее количество энергии;
2. меньше напряжения в теле;
3. появляется необходимая ясность, чтобы быстро преодолевать любые препятствия, трудности или ограничивающие мысли;
4. улучшается общее самочувствие, способствует похудению и достижению лучшей физической формы;
5. повышается продуктивность и способность сосредоточиться на приоритетах;
6. укрепляется характер и сила воли;
7. большее чувство благодарности и уменьшение беспокойства;
8. повышается способность зарабатывать и привлекать финансовое благополучие;
9. раскрывается истинная личная цель жизни и многие начинают жить в соответствии с ней.

6 советов, как быстро проснуться утром

Мы добрались до самой интересной части статьи. В ней находятся советы, как легко вставать по утрам и при этом чувствовать себя бодрым.

1. Помните, я рекомендовал спать при задернутых шторах? Как только вы проснулись, сразу их откройте. Яркий свет стимулирует мозг и вам будет легче отойти от сна.
2. Многие люди ставят будильник, а когда он звонит – выключают его и продолжают спать. Это неэффективно. Как только будильник зазвонит, сразу вставайте. Если вы ставите будильник на пораньше с учетом того, что после звонка будете еще 15-20 минут лежать в постели, то тем самым вы просто лишаете себя сна! Лучше поставьте будильник на 15-20 минут позже, но сразу вставайте по его звонку.
3. Чтобы легко вставать по утрам, поставьте в качестве звонка будильника любимую музыку или просто приятную мелодию.
4. Теперь давайте разберемся, как проснуться рано утром и при этом быть бодрым. Во-первых, в любой ситуации отводите на сон минимум 7 часов. Не стоит пытаться спать 5 или 6 часов, вы не успеете восстановиться. Если вам нужно встать очень рано утром и быстро собраться, то:
   • Вставайте сразу по звонку будильника.
   • Проветрите комнату – свежий воздух вас взбодрит.
   • Умойте лицо прохладной, но не слишком холодной водой – это также сделает вас бодрее.

   • Выпейте цитрусовый сок, например, апельсиновый – он тонизирует.

5. Также легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым весь день помогает зарядка. Сделайте небольшую разминку через некоторое время после подъема. Она поможет вам быстрее отойти ото сна.

6. Используйте мотивацию. Запланируйте на день приятные дела, чтобы у вас был стимул быстро проснуться утром и приступить к интересным для вас задачам.

Как вы видите, можно легко научиться просыпаться рано утром. Советы из статьи кажутся простыми, но они реально работают. Это не так сложно, как кажется.

Любая привычка формируется в течение 21 дня. Всего три недели следуйте советам из статьи. Вы сможете легко и быстро просыпаться по утрам в нужное вам время.

Рекомендуем

Почему города исчезнут, а удаленная работа победит?

Современные города возникли не просто так. Урбанизация стала ответом на промышленную революцию. Растущие заводы требовали все больше и больше …

Что важно знать об иммиграции?

Многие думают, что переезд в другую страну может решить все их проблемы. Иногда это так. Но часто желающие иммигрировать не представляют, какие …

Питательный завтрак

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.