В чем заключается здоровый образ жизни?

Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегии
здорового образа жизни человека.

Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплексная
программа подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,
включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии изменения
поведения, бизнес навыкам.

                     Модули Рациональное
питание
Основы
фитнеса
Специфика
работы с клиентами
Рост
продаж
О чем Роль и принципы рационального питания
Составление рациона питания
Принципы построения тренировки;
Постановка фитнес-задач и целей для клиента;
Подбор нагрузки под цель
Психология здорового образа жизни
Постановка цели работы с клиентом.
Психология пищевого поведения
Особенности маркетинга и продаж в индустрии здоровья, «Wellness»,
«Fitness»
 
Зачем Оценивать пищевой статус и микронутриентную недостаточность;
Составлять индивидуальный рацион для Ваших клиентов с учетом калорийности
и баланса БЖУ;
Разрабатывать планы индивидуальных тренировок для Ваших клиентов с
учетом возрастных особенностей и состояния здоровья;
Составить комплексную программу укрепления здоровья через упражнения.
Оценивать психологический статус Ваших клиентов;
Закреплять положительное поведение Ваших клиентов и проводить
профилактику срывов
Создать и продвинуть свой собственный бренд;
Создать персональный веб-сайт и продвинуть его в Интернете ;
С лёгкостью находить клиентов и продавать им свои услуги
Для кого Нутрициолог
Диетолог
Врач
Коуч
Фитнес-тренер
 
Нутрициолог
Диетолог
Врач
Коуч
Фитнес-тренер
 
Нутрициолог
Диетолог
Врач
Коуч
Фитнес-тренер
 
Нутрициолог
Диетолог
Врач
Коуч
Фитнес-тренер
 
Основные
дисциплины
Биохимия
Физиология
Анатомия
Физиология
Биохимия
Биомеханика
Физиология
Психология
Психология
Маркетинг
Продолжительность 1,5 месяца
42 академических часа
1,5 месяца
42 академических часа
1,5 месяца
38 академических часов
1,5 месяца
34 академических часа

Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретного
модуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождении
всех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышении
квалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от
«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института Профилактики
Зависимостей и Аддиктологии.

Зачем вести здоровую жизнь?

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nyqvEHcFSJ0

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами

Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

  1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
  2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
  3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
  4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как научиться ЗОЖ вместе с Healthkurs? (2)

HealthKurs — это уникальная адаптированная профессиональная
программа для людей без медицинского и любого иного образования. HealthKurs
предоставляет возможность прохождения закрытых тематических курсов, а также
бесплатного посещения мероприятий по темам здорового образа жизни,
рационального питания, психологии. Программы курсов опираются исключительно на
научную базу.

Программа HealthKurs предлагает Вам наиболее инновационный подход к обучению на
сегодняшний день. Курсы проходят онлайн в удобное для Вас время, и тем не
менее, не лишены самых современных методов обучения. Каждый семинар содержит в
себе теоретическую часть, представленную не в форме огромного количества
фундаментальных учебников, а современной квинтэссенции здорового образа жизни.
Каждый преподаватель школы- действующий консультант в области здорового образа
жизни, поэтому каждое занятие содержит в себе конкретную практическую основу, с
которой Вы сразу можете приступать к работе со своими клиентами, а именно:
тесты, опросники, программные продукты, руководства к действию, инструкции. Все
модули построены по принципу интегративности, ключевой целью которой является
передача всех знаний о здоровье человека и его коррекции. Онлайн обучение,
помимо передачи материала предлагает живое общение и обратную связь с каждым
преподавателем, возможность постоянно задавать вопросы. В случае, если Вы не
сможете присутствовать на занятиях онлайн, вы сможете просмотреть курсы по
нутрициологии в Вашем личном кабинете в удобное для Вас время, Вам будут
доступны видео-записи курсов, домашние задания и дополнительные материалы:
презентации, научные статьи, научная литература. Существуют специальные дни для
разбора пройденного материала и общение с преподавателями. Обучение также
включает практические модули, на которых могут разбираться конкретные действия
при помощи фотографий, картинок, схем, таблиц, видеозаписей, а также передача
техники упражнений и других методов с помощью лекций прямого эфира преподавателей.
С нами Вы имеете доступ к огромной библиотеке самых актуальных и современных
знаний, и литературы. АСИЗ- это не только онлайн лекции, это целое активно
живущее сообщество, предлагающее обмен опытом в форме конференций, круглых
столов, создания совместных программ, помощь при устройстве на работу.

Вы узнаете секреты биохимии, биомеханики, физиологии, фитнес-нагрузок,
здорового образа жизни, суть и значение рационального питания от ведущих
экспертов сферы и профессиональных учёных.

Пройдя курс дистанционно, вы обретёте профессию по душе или
углубите свои навыки в текущей карьере.

Вы получите возможность стать профессиональным нутрициологом,
начать карьеру в сфере диетологии и получить возможность построить успешный
бизнес в сфере спорта и питания.

Как формировать и прививать ЗОЖ детям?

С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.

Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.

Рецепты для здорового питания

Вегетарианская лазанья с овощами

  • 7,7 г

  • 3 г

  • 15,1 г

  • 116.9

50 мин.

Другие рецепты

Как этому научиться

Понятие о здоровом образе жизни подразумевает перестройку внутренней системы с физической и эмоциональной стороны. Начинать переходить на новую систему следует постепенно. Человек должен чувствовать себя комфортно, а организм не должен испытывать стресса.

Понятие сформированного здорового образа жизни базируется на комплексном подходе. Зависит он от следующих принципов:

  • что ест человек;
  • что он пьет;
  • сколько двигается;
  • как организует свой день.

Начинать вести здоровый образ жизни следует с отказа от имеющихся вредных привычек. Если пропустить этот шаг, то все остальные усилия могут оказаться напрасными. От него зависит база, на которую будет накладываться новая система правильного образа жизни.

В понятие ЗОЖ входит несколько этапов, ни один из которых пропускать нельзя. После отказа от вредных привычек стоит проанализировать свое питание. Нужно скорректировать свой рацион и избавиться от входящих в него вредных продуктов. Затем обязательно добавить физическую активность и закаливание.

Также человек должен сам для себя определить, для чего ему это нужно. Ведь соблюдение всех правил и рекомендаций ЗОЖ должно быть системным и целенаправленным.

Курс уроков ЗОЖ

Если сложно самостоятельно выявить для себя принципы и основы здорового образа жизни, можно воспользоваться специальными курсами ЗОЖ, которые кратко и емко ознакомят человека с этой системой. Наиболее популярными из них являются:

  • «Как начать питаться правильно. Практическое руководство от диетолога» от Федоренко Натальи;
  • «Фитнес – легкий путь к совершенству» от Басиева Ростислава;
  • «Менеджмент привычек» от Алёны Бурдейной;
  • «Мотивация здорового образа жизни» от Оксаны Губиной;
  • «Здоровье и здоровый образ жизни» от Ольги Ориничевой.

Такие курсы расширят знания и понятия о ЗОЖ

Они дадут точное определение здоровому образу жизни, а также помогут осознать важность законов, по которым может развиваться и совершенствоваться человек

Благодаря урокам ведение здорового, правильного образа жизни будет представлено не в виде скучных конспектов, а в форме интересных и увлекательных роликов, схем, таблиц и картинок.

Курс, направленный на ознакомление с основными понятиями и принципами здорового образа жизни, может стать увлекательным переходом к обновленному организму.

Как проходить занятия

Курс обучения, включающий собой систематизированную и познавательную информацию, касающуюся правил и принцип ЗОЖ, состоит из нескольких занятий. Это поэтапное вхождение в новую для себя жизнь.

Сначала изучаются принципы правильного питания

Затем подключается физическая активность и рассказывается, на какие виды спорта следует обратить внимание. При этом рекомендуется начинать избавляться от имеющихся вредных привычек

После этого происходит знакомство с дыхательными и оздоровительными системами организма.

Однако мало будет знать, из чего состоит ЗОЖ. Нужно после каждого тренинга применять полученные знания на практике, что имеет основное значение.

Сначала рекомендуется ознакомиться со всеми принципами и понятиями здорового образа жизни, а затем уже начинать применять их на практике. Это позволит сформировать человеку свою собственную программу ЗОЖ

Важно выполнять все домашние занятия, которые даются после каждого такого урока

Чтобы добиться нужного результата, нужно:

  • предварительно ознакомиться с отзывами о том или ином курсе;
  • с первых занятий тренировать самодисциплину;
  • учиться понимать собственный организм;
  • дополнительно консультироваться со специалистами, если услышанная рекомендация вызывает сомнение.

Помимо электронных курсов, направленных на вовлечение в здоровый образ жизни, можно посетить групповые тренинги. Такие занятия начинаются со знакомства. Участники берут друг у друга интервью, во время которого выявляются ожидания от курса и уже имеющиеся знания о ЗОЖ.

Затем участники дают свое определение здоровью, после чего их знакомят с этим понятием со стороны Всемирной Организации Охраны здоровья. Во время занятий участники выполняют задания и готовят проекты. Они пытаются сами составить план мероприятий, позволяющих приблизиться к ЗОЖ.

Все курсы, направленные на знакомство со здоровым образом жизни, подразумевает не только внешнее преображение человека, но и изменение его внутреннего состояния. Поэтому перед прохождением таких занятий необходимо настроить себя на результат и поставить перед собой конкретную цель, конечным результатом которой является ЗОЖ.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие

Правильное питание

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать , решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человек , пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.
Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Кто за здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения предоставила статистику, какие факторы влияют на здоровье людей:

  • 50—55 процентов — образ жизни.
  • 20 процентов — окружающая среда.
  • 18—20 процентов — генетика.
  • 8—10 процентов — здравоохранение.

А вот статистика Всероссийского центра изучения общественного мнения:

  • 38 процентов россиян довольны своим самочувствием, 48 процентов считают его удовлетворительным. Жалуются на недомогания 13 процентов участников опроса/
  • Прошли медицинское обследование в этом году 15 процентов опрошенных граждан, 50 процентов из них делают это регулярно последние три года (для сравнения: к марту 2009 года эта цифра была 35 процентов).
  • Ежегодно число поклонников спорта в России растет: за последние три года количество физически активных людей увеличилось на 18 процентов.
  • В 2018 году выросло количество приверженцев здорового питания: 7 процентов из них придерживаются диеты, подобранной врачом, 12 процентов сами выбрали режим питания, 41 процент предпочитает здоровую пищу.
  • Число курильщиков в России за год снизилось на 3 процента.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Заключение

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, я надеюсь, уже готовы ему следовать.

Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.

Для тех, кто увлекся этой темой всерьез, мы подготовили подборку полезных материалов. Ознакомьтесь со списком лучших книг о здоровье и курсов по здоровью. С ними процесс пойдет в несколько раз быстрее.

Желаю удачи!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знай и умей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: