Начнём не с понедельника : полезная привычка за 6 шагов

Виды и время формирования наших привычек

В результате многократных повторений одних и тех же действий у нас появляется привычка – определенный способ, тактика поведения. И она может быть либо полезной, либо нейтральной, либо вредной. Что касается формирования привычки, то все зависит от нашей настойчивости, осознанной практики.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

С помощью полезной тактики поведения мы облегчаем свою жизнь. Основным ее плюсом является долгосрочный эффект. За один день не видны ощутимые результаты, но в случае постоянности выполнения эффект просто невообразим. Нейтральная привычка – та, что не несет какого-либо определенного смысла. А вот что касается вредной привычки, то она часто осложняет нам жизнь. Порой, даже очень. Поэтому мы принимаем решение от нее избавиться.

Любую старую привычку мы выполняем, не думая. Она принадлежит уже к нашему образу жизни. А новая привычка – это действие, которое заставляет покинуть зону комфорта и требует дополнительных затрат энергии. Поэтому, чтобы сформировать их, нужны цель, мотивация. А тормозит процесс достижения целей боязнь неудачи. Но этот страх можно легко обойти.

Привычка практически любая поддается формированию. Постепенно с каждым днем можно привыкнуть ко всему. Но для разных людей на это уходит разное количество времени. Одна привычка формируется за 3 дня, а другая – пару месяцев. Причем на вырабатывание вредной привычки затрачивается меньше энергии и времени, чем на полезную. Процесс автоматизма сначала идет намного быстрее, чем на финише.

Как возникают привычки?

Как возникают привычкиИллюстрация: Книга «Микропривычки»

Привычки похожи на реку: чем дольше и чем больше воды течет в русле, тем глубже река зарывается в землю, накладывая отпечаток на рельеф местности и тем самым изменяя его. Таким же образом привычки накладывают отпечаток на нас. Если мы, немного разбираясь в человеческой природе, посмотрим кому-нибудь в лицо, то сможем понять, часто ли в своей жизни этот человек смеялся, много ли он переживал или курил. Привычки формируют наши черты, рельеф нашего лица.

Все начинается с малого — с неприметных, крошечных микропривычек, а заканчивается тем, во что превращается вся наша жизнь. Уильям Джеймс, упоминавшийся выше родоначальник психологии, уже в свое время употреблял понятие пластичности. Он отнес его к базовым свойствам веществ принимать некую форму и к базовым свойствам человеческого мозга, который также формируется благодаря деятельности и тренировке. Чем больше мы повторяем какое-либо действие, тем чаще активизируются одни и те же нервные пути и тем более сильные изменения претерпевают со временем соответствующие нервные волокна и зоны мозга. Психологи говорят о нейронной или синаптической пластичности. Наш мозг способен принимать любую форму, как пластилин. И лучше всего он поддается обработке с помощью повторений — привычек.

Канадский психолог Дональд Хебб уже в 1949 году сформулировал правило: What fires together, wires together (то, что одновременно возбуждается, устанавливает между собой связь). Это означает, что чем чаще нейрон А активизируется вместе с нейроном В, то есть возбуждается одновременно с ним, тем предпочтительнее и быстрее эти нейроны будут реагировать друг на друга и создавать все более прочную связь между собой.

Благодаря средствам современной медицинской визуализации мы можем наблюдать, как растут нервные связи. Путем повторения какого-либо действия нейроны вновь и вновь возбуждаются, а нервные связи увеличиваются и становятся все сильнее. Это как с транспортными путями: где на тропинках движение особенно интенсивное и где перемещается особенно много людей, там со временем возникают автобаны.

Тут будет уместно рассказать о широко известном исследовании, в котором участвовали лондонские таксисты. Мозг таксистов сканировался, и нейропсихолог Крис Фрит установил, что одна его часть значительно увеличена, а именно гиппокамп, отвечающий за сохранение в памяти пространственных воспоминаний. Водители такси должны запоминать многочисленные возможные маршруты в таком огромном запутанном городе, как Лондон. Поэтому они особенно часто используют этот отдел мозга. Кроме того, исследование показало, что чем дольше человек работает таксистом, тем больше увеличивается его гиппокамп.

Когда и как возникает привычка рассчитывать время и на чем она основана?

Дошкольники и младшие школьники обычно проводят время «под диктовку» родителей, которые по-разному заполняют его. В возрасте 11-13 лет школьник нередко оказывается хозяином своего времени. Чаще всего от него самого зависит, как провести выходной день или обычный вечер после школы. Именно в этот период школьник особенно нуждается в помощи. Его нужно научить самостоятельно планировать и экономно рассчитывать свое время. Нужно воспитать у него привычку интересно и продуктивно использовать каждый свободный час. Эта привычка тесно связана с различными навыками школьника, с кругом его интересов. Привычка разумно использовать время основывается на умении чувствовать ход времени, интуитивно, без часов; и на определенном отношении ко времени

Каким образом человек привыкает замечать ход времени, даже не пользуясь для этого часами? (Часы далеко не всегда помогают школьнику в этом важном деле, так как люди, не замечающие времени, просто забывают посмотреть на часы). Оказывается, человек может замечать ход времени благодаря ритму работы своего организма

Если посадить человека в глухой и темный погреб без часов, он все равно сможет приблизительно определить, сколько часов он провел в этом погребе. Это время определяется тем, что появляется желание есть, спать и т.д. У людей, живущий по определенному режиму, ритм работы всего организма будет более постоянным и четким. Такой человек лучше, точнее сможет определить ход времени.

Основанием привычки разумно использовать время является и воспитанное с детства умение ценить время. В некоторых семьях родители заботятся о целесообразном использовании не только часов труда, но и часов отдыха. В других семьях — взрослые относятся к досугу, как к такому времени, в которое можно ничего не делать. Понятно, что подобное отношение воспитывается и у детей. Именно в минуты и часы бездеятельного, бессодержательного «отдыха» у детей вырабатывается множество вредных привычек. От «нечего делать» они начинают охотно сплетничать о чужих делах, пробуют курить, затевают ссоры и т.д. Дурные привычки легко перенимаются, ведь больших усилий для этого не требуется.

Ошибаются родители, которые думают, что пока их дети маленькие, пусть побегают, побездельничают, а подрастут, тогда для них найдутся и дела и обязанности. Тогда то они и привыкнут разумно использовать время. Это заблуждение. Если к 10-12 годам не создать у детей такой привычки, то вместо нее будет стихийно формироваться привычка к безделью и пустой болтовне. Таким образом, опоздание родителей в воспитании полезных, хороших привычек является одной из причин возникновения привычек плохих, вредных.

Ведение дневника

Все свои достижения и победы нужно записывать в специально заведенный для этого дневник, куда можно подклеивать и свои фотографии, мотивирующие двигаться вперед, и позитивные картинки из журналов. Помимо собственных впечатлений, ежедневная запись в дневнике должна содержать следующих 5 пунктов с подробным отчетом по каждому:

«Какое важное дело я совершил сегодня?». «Кому я сегодня оказал помощь?». «Что нового я узнал?»

«Можно ли мне в чем-либо себя упрекнуть?». «Какие выводы я сделал за сегодняшний день?»

«Что нового я узнал?». «Можно ли мне в чем-либо себя упрекнуть?». «Какие выводы я сделал за сегодняшний день?».

Отвечая на заданные вопросы, человек сможет лучше разобраться в своих поступках и научиться извлекать уроки из каждой ситуации.

МИФ ПРО 21 ДЕНЬ. Или сколько времени нужно для встраивания привычки #579

Существует распространенное заблуждение, что привычку можно встроить за 21 день. Все, что для этого нужно, — начать делать то действие, которое хочется превратить в привычку, — и через три недели новая привычка будет встроена.

А теперь вопрос: как часто вам удавалось так быстро встроить новую привычку? Решили начать делать пробежки по утрам — и вот через три недели это уже неотъемлемая часть вашей жизни? Начали изучать иностранный язык — и через месяц вас невозможно оторвать от словаря? Начали вести блог, а через три недели вы уже превращаетесь в писателя, который тащит с собой в постель бумагу и ручку?

«Откуда же, — вы спросите, — взялось число 21?» Я вам отвечу — оно попало по недоразумению в науку об успехе. Один автор об этом написал, второй подхватил, третий переопубликовал, и миф расползся по книгам об успехе.

На самом деле, 21 день как подтвержденный факт существует. Американское космическое агентство НАСА проводило эксперимент и предложило участникам носить, не снимая, 24 часа в сутки, семь дней в неделю, линзы, которые переворачивали картину мира верх ногами, на 180 градусов.

Задача ученых была отследить, как человек будет себя вести эмоционально в ситуации, когда его мир перевернут с ног на голову. И вдруг ученые обнаружили, что примерно через три недели у одного из участников эксперимента картинка мира перевернулась и стала снова нормальной. В следующие несколько дней у остальных участников эксперимента картины мира тоже перевернулись и стали нормальными.

Ученые пошли дальше и в следующих экспериментах предложили участникам эксперимента через десять дней снять очки, а потом через некоторое время их надеть. Как вы думаете, сколько времени понадобилось для того, чтобы картина мира стала нормальной? Понадобился снова 21 день!

Задумайтесь, когда мы с вами хотим встроить новую привычку, у нас такие же условия, как и у участников эксперимента? Наверное, вы согласитесь, что нет.

С другой стороны, новую привычку можно встроить в одно мгновение через осознание того, что мешает вам и разрушает вас.

В какой-то момент я обнаружил, что не застеленная утром постель оставляет незавершенность внутри меня, которая сопровождает меня в течение дня. Я вдруг осознал, что именно поэтому не могу доводить дела до конца. Я теряю энергию в течение дня. В одно мгновенно я избавился от разрушающей привычки не застилать постель, которую я встраивал в себя более 30 лет. С тех пор я всегда застилаю постель, где бы это ни было — дома, в гостях или в гостинице, даже зная, что через полчаса придет горничная и уберет.

«Так сколько же нужно времени для встраивания привычки?» — спросите вы. Автор и создатель «Удивительной Игры Жизни» Джим Банч говорит: «Для встраивания новой привычки нужно столько времени, сколько нужно».

Тем не менее ученые сходятся в мысли о том, что 90 и более дней необходимы для того, чтобы встроить в себя привычку, новый навык, новое умение, новую модель поведения.

УДИВИТЕЛЬНАЯ ИГРА ЖИЗНИ — Счастье, Здоровье, Богатство всего за 90 дней! Узнать больше: https://udivitelnaja-igra-zhizni.com/

Чем грозит отсутствие проработанной законодательной базы полетов квадрокоптеров и почему полеты на квадрокоптерах должны регулироваться? Слушайте в подкасте ДРОННЫЙ БЕСПОРЯДОК. Как в Америке обстоят дела с дронным регулированием #578.

40 дней — скользкий промежуток

Для того чтобы старые нейронные связи перестали оказывать влияние на принятие решений, уйдет еще полтора месяца. 40 дней — столько времени формируется привычка на втором этапе.

Второй этап — период закрепления. По его окончании вы уже будете жить с новой привычкой, и не будете сомневаться, как поступать. Но привычка все еще работает не на автомате, и приходится прилагать усилия, чтобы действовать. 

Формируя спорт как привычку вместо вредных поведенческих паттернов, человек все еще будет клонен пропустить тренировку, и вместо этого зайти в бар.

В течение этого времени еще не поздно повернуть назад, в случае, если формируется вредная привычка. Или же, если речь о формировании полезной, правильнее сказать, все еще можно соскользнуть и сорваться. Вместо полезной пищи выбрать фаст фуд, вместо утренней пробежки — сон.

Второй промежуток времени, который формируется привычка, одновременно трудный и простой. С одной стороны человек уже не сомневается как поступить. Не совершая привычного действия он чувствует себя неуютно, словно что-то забыл.

В случае с вредной привычкой это ощущение можно погасить новой полезной привычкой. Потому спорт как привычка так эффективен при избавлении от разрушительного поведения. Лень, и тем более зависимости, оставляют пустоту, которую нужно заполнить. При ответственном подходе спорт отнимает много сил и времени. Его не остается на концентрацию на внутреннем дискомфорте. А ощущение пустоты из-за чего-то упущенного или привычно-безопасного заполняется удовлетворением от выполненной тренировки.

С другой стороны, во второй промежуток времени, когда формируется привычка, мотивация уже куда-то пропадает, появляется лень или даже апатия

Сложно, но крайне важно не забросить начатое. Возможно, при формировании спорта как привычки в альтернативу плохим паттернам потребуется дополнительный контроль со стороны, или дополнительная мотивация, поддержка близких

Как выработать привычку к развитию

Очень помогают развитию книги:

  • Читая их, делайте карандашом пометки, подчеркивайте ключевые моменты.
  • Выписывайте все незнакомые слова в блокнот. После прочтения главы поищите их значение в энциклопедиях и словарях. Еще раз прочитайте отрывок, уже с пониманием всего текста.
  • Всегда пользуйтесь контекстом (сноски с пояснением от автора или издателя).
  • Ознакомьтесь с литературными приемами (например, метафора, гипербола).

Если вы развиваете языки, делайте это с носителем. Например, ежедневно по 30 минут общайтесь с ним по Скайпу. Поставьте перед собой реалистичную задачу. К примеру, выучить английский в совершенстве до лета, чтобы поехать во время отпуска в США.

Что такое привычка?

Термин «привычка» знаком каждому человеку, но каждый человек может трактовать его по-разному. И, дабы избежать недопонимания или непонимания, следует привести общее представление о привычке.

В самом широком смысле слова привычка представляет собой сформировавшуюся с течением времени конкретную модель поведения, реализация которой становится для человека потребностью. По сути, её можно назвать своеобразной «истиной», действующей в жизни человека на текущий момент времени. Отказаться же от этой «истины» или изменить её может быть совсем непросто.

Вспомните хотя бы людей, которые бросают курить: казалось бы, в том чтобы, проснувшись утром, не тянуться к сигарете, нет ничего сложного, но курить люди продолжают, несмотря даже на самые веские аргументы в пользу того, что это вредно. Но в то же самое время сотни тысяч людей по всему миру с успехом заменяют плохие привычки на хорошие или просто формируют новые.

В чём же здесь причина? Быть может, существует какой-то секрет, которого не знаем мы?

Да, так называемый секрет есть, но он доступен совершенно любому человеку, ведь является всего лишь информацией о системе, посредством которой формируется любая привычка.

Умение отказываться

Часто дурные привычки, замаскировавшиеся под досадную необходимость (не удается расслабиться без сигареты, не способен взбодриться без чашки кофе), держат человека настолько прочно, что он начинает придавать им статус проявления личной индивидуальности. Когда встает речь об отказе от действий-паразитов, индивид защищает их со всей страстью, утверждая, что без означенных сигарет или напитка он не может принимать решения и вообще «потеряет себя как личность».

Возникает парадоксальная ситуация – человек вроде бы готов развиваться и совершенствоваться, но в то же время агрессивен по отношению к мнимому посягательству на его зону комфорта. Ничего хорошего из попытки «вытащить» объект из его скорлупы, видя такое явное сопротивление, не получится, ведь пагубные пристрастия – это лишь верхушка айсберга, видимая на поверхности. Причины такого поведения известны лишь самому человеку, и пока он не захочет призвать себя к ответу, все попытки улучшить его жизнь обречены на провал.

Самоконтроль на первых этапах преодоления очень важен, но и он не играет такой решающей роли в отказе от дурных привычек, как собственное желание человека сделать это. Нельзя похудеть, отказывая себе в пирожных, которые снятся ночами. Но можно убедить себя во вредности этого продукта, посмотрев видео, где показана неприглядная сторона технологии их изготовления. Привычку нужно возненавидеть, и только тогда есть шанс суметь от нее отказаться безвозвратно.

Время за которое формируется привычка у человека

Говоря о привычках, первое, что приходит в голову – это вредные, негативные привычки: курение, алкоголь. Однако, привычки бывают и позитивные, полезные для жизни и здоровья: зарядка по утрам, чистка зубов перед сном, здоровое питание. Вероятно, каждый хочет что-либо поменять в своём образе жизни. Но как это сделать?

Наверняка много кто знает о существовании правила 21 дня, которое гласит, что ежели повторять одно и то же действие в течение этого времени, то оно войдёт в привычку. Это правило действительно работает. Многие и не осознают, что процесс формирования всех их привычек и зависимостей, по сути, прошёл за этот промежуток времени. Ни у кого не составляет труда умываться с утра или пить кофе вечером. Это происходит потому, что данные неосознанные действия повторялись ежедневно в течение 21 дня, после став привычными и незаметными среди остальных дел. Так, почему бы не использовать это интересное правило и не выработать ряд полезных привычек? Да, это будет сложнее, так как действовать придётся осознанно, а не на уровне инстинктов.

Для того чтобы выработать привычку было легче, следует иметь достаточно мотивации на её появление. Например, необходимо лечь спать в 23.00, так как завтра рано вставать на работу; нужно совершать пробежку по утрам, потому что хочется похудеть. Причин может быть много, для каждого действия найдётся конечная цель, причина. Требуется достаточно упорства и силы воли, дабы держать и контролировать собственное тело и разум в течение трёх недель, пока действие не перерастёт в повседневную процедуру. Формирование привычки – это сложный процесс, который ещё больше отяжеляется осознанностью совершаемых действий. В связи с этим вредные привычки так легко усваиваются, так как мало кто серьёзно задумывается о том, что нужно с утра выкурить сигарету. Человек просто берёт и машинально делает это. Для того чтобы бросить курить, требуется достаточно мотивации. В этом схожесть осознанного желания приобрести привычку и избавиться от неё. Мотивация находится в центре обоих процессов, так как без неё пропадёт смысл всего. Нужна такая цель, которая никогда не будет достигнута, но к чему надо постоянно стремиться. В противном случае, если человек решил выработать привычку, опираясь лишь на разовую импульсивность, чувственность, долго он не продержится и вернёт прежний образ жизни.

Итак, как уже говорилось выше, процесс привыкания к чему-либо осуществляется в течение трёх недель, однако, это не гарантирует полного привыкания, так как любое препятствие извне могут легко сбить с намеченного пути. В связи с этим требуется достаточная мотивация и огромное желание, дабы продолжать заставлять себя делать нечто каждый день. В первые несколько дней это покажется легко, однако, потом придётся проявлять всю силу воли и, несмотря ни на что, продолжать. Сложнее привить привычку осознанно, но если все получится, то человек будет гордиться собой и верить в собственные силы.

Другие материалы категории:

Значение ювелирных колец на пальцах определяющих ваш характер (научная версия) Наболевшие проблемы с которыми сталкиваются исключительно девушки

Как можно узнать по почерку об особенностях характера человека

Советы которые помогут вам преобразить жизнь в лучшую сторону

Книги способные изменить мировоззрение – 6 книг после которых воспринимаешь мир иначе

Истина рождается или существовала всегда?

Лучшие афоризмы – мудрые цитаты Конфуция (25 цитат)

Закон принципа Парето – 80/20: как он может улучшить вашу жизнь

Сколько нужно времени, чтобы сформировать привычку?

Начнем с более простого. Время.

Почти каждый из тех, кто когда-либо интересовался тем, как приобрести полезную привычку или избавиться от вредной, читал, что для этого необходим 21 день. Это среднестатистическое значение, подтвержденное различными исследованиями, проводимыми, в основном, в США, и характеризует оно срок, за который в головном мозге формируется устойчивая схема реализации привычки. Однако это число является усредненным и не универсально. Для разных людей сроки формирования привычки могут находиться в пределах от 17 до 25 дней, а иногда и больше.

Например, для меня это время составляет порядка одного месяца. Мое консервативное сознание очень тяжело привыкает к новому. Зато, когда привычка уже выработана, избавиться от нее практически невозможно.

Но это еще не конец. Как мы уже говорили в одной из предыдущих статей, если привычка не стала автоматическим действием, рано радоваться. Необходимо продолжать над ней работать и дальше.

Можно ли прерываться?

Ответ на этот вопрос прост и однозначен: нет. Это крайне нежелательно!

Для формирования привычки необходимо собрать свою волю в кулак. Никто не может Вам обещать, что будет легко. Но если Вы приняли решение, следуйте ему неукоснительно. Каждая поблажка, которую Вы себе дадите, увеличит срок формирования привычки и снизит вероятность успеха.

Система «трех недель» доктора Мальца

Концепция «21 дня» была введена американским врачом М. Мальцем в 50-х годах прошлого века и была основана на его личных наблюдениях за пациентами. Доктор Мальц записывал свои выводы, исходя из состояния здоровья хирургических больных. Он пришел к мнению, что пациентам требуется ровно 3 недели на осознание и принятие себя в измененном виде – после ампутации, пластической операции или удаления некоторых органов.

Спустя время уже другими специалистами работы над новой концепцией были продолжены, и теория доктора, что привычка формируется 21 день, получила множество подтверждений.

Формирование полезных привычек

Здесь действует упомянутый выше принцип – «сигнал – действие – награда». Например, если хотите выработать привычку заниматься спортом, выберете дни и начинайте несмотря ни на что. Вам нужно перебороть только первоначальную лень, а дальше дело пойдет в гору.

Любое начинание кажется чем-то трудным, страшным и противоречивым. Но стоит отбросить свои сомнения и просто начать делать то, что хотите. Если вы решили бегать, то заставьте себя выйти из дома. Это не так уж и сложно. Будет глупо возвращаться назад, поэтому просто начните бежать. После занятий спортом в кровь выбрасывается приличное количество дофамина. Ваш организм почувствует и запомнит приятное ощущение. И далее спорт будет вызвать у вас только позитивные ассоциации, что поспособствует укреплению полезных привычек для здоровья.

Помните, что ваша жизнь находится под вашим контролем. Если вы замечаете, что вредные привычки разрушает мир вокруг вас и ваше здоровье в том числе, то следует сменить деструктивное действие на созидательное. И тогда все начнет постепенно меняться к лучшему, во всех сферах жизни.

Вы когда-нибудь видели, что профессиональный спортсмен стал злоупотреблять алкоголем? Ни один уважающий себя и свое дело профессионал не встанет на путь саморазрушения. Исключениями можно назвать только случаи крайней халатности по отношению к своему здоровью или слишком сильное влияние плохой привычки. Если человек начинает борьбу за выработку одной привычки, то незаметно для него самого меняются привычки во всем.

Например, если начинаешь бегать, то постепенно отказываешься от вредной пищи, постоянных тусовок, привычка пялиться в телевизор тоже заменяется чем-то полезным и приятным. Меняя свои привычки, вы меняете свою сущность и начинаете притягивать к себе то, что идет в ногу с вашей новой натурой. Если вы решили летать, то расправьте крылья шире и отбросьте все, что тянет вас вниз. И в первую очередь ваши вредные привычки.

Вредные привычки касаются не только нашего физического состояния, но также и эмоционального. Например, плохой привычкой считается неконтролируемый гнев. Его проявление может вызывать какое-либо событие, вызывающее негативный отклик. Заменив обычное проявление агрессии на психологические уловки, вроде счета до 10, вы успокоитесь и начнете мыслить трезво. Поступая так из раза в раз, можно выработать привычку, которая позволит избегать злобу и улучшить психическое состояние.

Зачем тебе злость и почему её нужно убирать?

Если говорить обобщенно, то каждый человек – это набор привычек. Но они не даны нам природой, а вырабатываются самими людьми. Придерживаясь описанного метода подмены, вы сможете поменять свой образ жизни, мировоззрение и проводить время с пользой для себя, своего здоровья и эмоционального состояния. А ощущение эйфории подстегнет вас на пути самопознания и саморазвития.

Помните о том, что в отличие от дурных, правильные поступки, а вследствие полезные привычки принесут намного больше пользы и удовольствия не только вам, но и окружающим.

Способы выработать привычку

Достичь желаемого помогут следующие рекомендации:

Для выработки привычки необходимо мотивировать себя. Подумайте, как улучшится жизнь, если у вас все получится. А что вы потеряете, если привычка не выработается. Запишите ответы на бумагу и перечитывайте, когда опускаются руки. Их можно даже распечатать и повесить на видном месте.
Не нужно стараться кардинально изменить жизнь. Вырабатывайте по одной привычке или заменяйте плохую хорошей. Когда цель будет достигнута, можно приступать к новой задаче. Запишите все, что вы хотите сделать на листочке, укажите реальные сроки, когда вы это реализуете. Когда привычка будет сформирована, вычеркните ее из списка и приступайте к следующей.
Начните с того, что вас не очень пугает. Никто не заставляет вас добиваться всего за один день. Например, делайте упражнения по 1 минуте каждое утро, постепенно увеличивайте время. Это тоже эффективно при формировании привычки. Не думайте, что у вас нет силы воли, и ничего не получится. Она тренируется точно так же, как и мышцы.
Записывайте достижения. Даже минимальный прогресс придаст силы, заставит улыбнуться и позволит двигаться дальше.
Вознаграждайте себя за успех

Неважно, если он совсем маленький. Сделайте покупку, связанную с вашим достижением.
Если вы пропустили какой-то день, не опускайте руки

Продолжайте двигаться к цели. Ничего страшного не случилось.
Иногда устраивайте себе разгрузочный день. В эти сутки делайте все, что захочется. Можете следовать привычкам или нет. Это поможет зарядиться энергией и приступить к выполнению задач с новыми силами.
Старайтесь получать удовольствие в процессе. Иначе всю жизнь будете ждать, когда полезные привычки закончатся, и вы сможете расслабиться. Если действия не доставляют приятных эмоций, найдите другую цель.
Расскажите о задуманном своим близким. Если вы захотите забросить свою цель, то вас остановит мнение окружающих. Вряд ли вы захотите выглядеть слабаком в чужих глазах.
Придумайте систему штрафов. Наказание должно быть существенным. Чтобы выполнить задачу было легче, чем отказаться от нее.
Составьте список причин, которые могут помешать достижению цели. Выпишите их на листочек и придумайте способ предотвращения помех.
Действуйте! Не оставляйте дела на потом. Например, начну заниматься спортом с понедельника, со следующего месяца, года и т.д.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знай и умей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: