15 техник медитации, которым может научиться каждый

Насколько опасно метастазирование в кожу?

Кожные метастазы при раке встречаются редко, и их появление всегда свидетельствует об агрессивной злокачественной опухоли, запущенном заболевании и ухудшении прогноза. Так, в одном исследовании с участием 4020 онкологических пациентов было установлено, что с момента обнаружения кожных метастазов средняя продолжительность жизни больных составляет от 1 до 34 месяцев, в зависимости от типа и характеристик первичной опухоли.

В другом исследовании с участием 228 пациентов средняя выживаемость при кожных метастазах составила 6,5 месяца. Показатели по отдельным типам рака составили:

• плоскоклеточный рак головы и шеи (кроме кожи) — 8,8 мес.;
• плоскоклеточный рак кожи — 6,5 мес.;
• рак пищевода — 4,7 мес.;
• рак толстой и прямой кишки — 4,4 мес.;
• рак поджелудочной железы — 3,3 мес.;
• рак желудка — 1,2 мес.;
• рак печени и желчного пузыря — менее 1 мес.

Наиболее высокими оказались показатели выживаемости при раке молочной железы — спустя 13,8 месяца после начала наблюдения 50% пациентов остались в живых. При меланоме этот показатель составил 13,5 месяца, а при раке легкого — 2,9 месяца. Некоторые пациенты с раком молочной железы, просты, гортани, плоскоклеточным раком кожи и меланомой смогли прожить больше 10 лет. Наихудшие показатели выживаемости были отмечены при раке легкого.

Как видно из этих данных, всё индивидуально. В целом наиболее хороший прогноз при кожных метастазах отмечается у пациентов со злокачественными опухолями молочной железы. За последние десятилетия показатели выживаемости удалось повысить с помощью более современных химиопрепаратов. В клиниках федеральной сети «Евроонко» применяются наиболее современные методы лечения, оригинальные противоопухолевые препараты последних поколений. Это позволяет добиваться наилучших показателей выживаемости среди пациентов с метастатическим раком.

Тонкости процесса

Есть несколько особенностей, рассказывающих о том, как правильно медитировать новичку. Без них это занятие вполне можно считать неполноценным

Очень важно соблюдать их, если есть необходимость получить ожидаемый эффект

Для начала нужно четко понимать, что медитация является процессом осознанным. Она действительно расслабляет, делает спокойней, может помочь справиться с множеством внутренних проблем и переживаний. Но необходимо понимать, что при прослушивании музыки и желании максимально расслабиться у личности пропадает концентрация. Случается, что в начале занятий некоторые новички, медитируя на создание успешного будущего, засыпают. Забегая вперед, стоит упомянуть, что действительно можно настраиваться на какое-то конкретное обстоятельство. Об этом мы расскажем ниже. Список далеко не ограничивается медитацией для успокоения или расслабления.

Важно знать, что во время данного процесса человек ориентируется на внутренние субъективные ощущения. Это означает, что необходимо тщательно позаботиться о том, что будет окружать практика во время его занятий

Если человек находится в одном доме с другими людьми, которые не разделяют его стремлений и не могут соблюдать тишину, то лучше абстрагироваться куда-нибудь в более укромное место. Это может быть уединенное помещение, куда никто не ходит, выезд на природу или что-то подобное. В некоторых больших городах есть специальные центры, в которых можно провести время с пользой для своего духовного состояния и поучиться у более опытных практиков, как медитировать правильно.

Гормон долгожителей, ДГЭА

Вечная молодость – это не единственная загадка, которую пытается разгадать уже не одна сотня поколений. Есть еще и многочисленные исследования, посвященные долголетию. И естественный механизм, способствующий долголетию, который в наш мозг «установила» Ее Величество Природа, тоже есть.

Статья по теме

Включить мозг. Почему люди глупеют и что с этим делать

Гормон со сложным названием дегидроэпиандростерон и простой аббревиатурой ДГЭА называют гормоном долгожителей. Исследования показали, что у тех, чей мозг вырабатывает больше ДГЭА, и продолжительность жизни выше. Результаты были получены не за 1–2 года. Ученые более 12 лет наблюдали за 240 участниками в возрасте 50–79 лет, чтобы констатировать: уровень дегидроэпиандростерона прямо связан со смертностью.

Еще один ученый, немало внимания уделявший вопросам долголетия, Винсент Джиэмпэпа подтвердил опытным путем, что у людей, которые регулярно медитируют, объем ДГЭА выше на 43,7%. Если совместить результаты изысканий, вывод напрашивается сам: медитативные практики способны увеличить срок жизни человека минимум на 8–11 лет.

Прикладное значение медитации

Допустим, вам удалось обнаружить в себе что-то истинное и настоящее с помощью медитации. А что дальше? Как вам теперь с этим жить? Как это реализовать в своей жизни?

С одной стороны, важно просто начать действовать по-новому – то есть проявлять себя в общении, в поступках исходя из того своего нового самоощущения, которого вы достигли в процессе практики медитации. Это действительно важно!. Многие практикующие, по моим наблюдениям, забывают об этом, и в результате их жизнь разделяется на практику, и, собственно, повседневную жизнь

Но задача медитации – трансформировать вас и вашу жизнь

Многие практикующие, по моим наблюдениям, забывают об этом, и в результате их жизнь разделяется на практику, и, собственно, повседневную жизнь. Но задача медитации – трансформировать вас и вашу жизнь.

Поэтому если вам что-то открылось в процессе медитации, то это не просто для того, чтобы пережить какой-то прекрасный опыт в практике. Начните действовать по-новому!

С другой стороны – вам в помощь будут также прикладные медитации, которые помогут поработать с отдельными аспектами вашей жизни для их гармонизации и сонастройки с вашим Истинным Я.

Это касается исцеления физического тела, терапевтической работы с личностью, а также медитации на исполнение желаний, создание позитивных событий, привлечения денег и так далее.

Подобные практики помогут вам проложить путь для изменения вашей жизни, проявить своё внутреннее Сокровенное Я в вашей повседневной активности.

Медитация, это что такое? Определение

Существует множество определений этого понятия, так же как и существует множество различных типов, техник и форм.

Основная цель медитации – остановить «мыслемешалку» (неконтролируемую работу ума, которая постоянно происходит у нас в голове) посредством концентрации на некоем объекте – объекте медитации. Идеальный вариант – когда во время медитации достигается остановка рационального мышления и у человека устанавливается контакт непосредственно с подсознанием (устанавливается контакт с Высшими Силами, Единым Информационным полем и т. д.).

Итак, что такое медитация?

Определение

Основа в медитации − это расслабление, «сброс» негатива и напряжения.

Для более глубоко понимания приведем пример.

У духовного наставника, Шри Чинмоя спросили:

— В чем разница между медитацией и молитвой?

Он ответил:

— Медитация это когда Бог говорит, а человек слушает. И наоборот, молитва это когда человек говорит, а Бог слушает.

Шаг 3Тишина ума. Метод Белой бездны. Намерение

После того, как вы научились выполнять Церемонию расслабления, можно переходить к следующему шагу – созданию тишины ума. Для чего это нужно? По своей сути наш разум всегда чем-то занят, он практически никогда не бывает пустым. Чаще всего это гремучая смесь осмысления происходящего, впечатлений, воспоминаний, идей, которая создаёт настоящую шумовую завесу между нашим сознанием и подсознанием. Наша задача – проникнуть в подсознание, чтобы увидеть существующие блоки и проблемы

А также, нам нужно найти контакт с нашим сверхсознанием, выйти на качественно новый уровень взаимодействия с душой, чтобы получить максимум важной для нашей успешной жизни информации

Первое, что необходимо – эмоции и переживания переместить на второй план. Создать тишину ума – зачастую самый сложный этап для тех, кто начинает медитировать. Мысли лезут в голову одна за одной. Но я хочу предложить вам особенный метод, который максимально эффективен. Я называю его Белая бездна.

Метод Белой бездны

Визуализируйте перед собой белое пространство. Вокруг вас все белым-бело. Впереди перед вами едва различим край, за ним находится Белая бездна. Всё, что туда попадает, больше не возвращается. Как только мысль приходит в голову и звучит – тут же визуализируем, как она становится бумагой с написанным на ней текстом, мысленно комкаем этот листочек и кидаем в Белую бездну. Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями, которые будут вас посещать, пока белое пространство не останется абсолютно пустым.

Как только вы почувствуете, что мысли больше не атакуют вас, незамедлительно переходите к следующему этапу.

В первую очередь необходимо сформулировать волнующий вас вопрос и мысленно задать его вглубь себя. Задавая вопрос, необходимо также формировать Намерение получить ответ.

Что такое Намерение?

Казалось бы, всё понятно, это волеизъявление, желание получить что-либо. Но в нашей практике Намерению придаётся значительно больший смысл. Намерение – это вектор, по которому наша воля движется в ту или иную область, чтобы получить результат. Если на самом деле, в глубине себя, мы не хотим знать ответ на озвученный вопрос, Намерение не сформируется достаточно, а, следовательно, результата мы не получим.

Когда мы прикладываем физическое усилие, предмет, на который мы воздействуем, сдвигается с места. Также и здесь, но на ином уровне. Мы прикладываем ментальное усилие – Намерение – и то, что мы задумали, происходит. Это действенно в первую очередь для работы с собой, своим сознанием и подсознанием.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Медитация на исполнение желаний

Здесь самое основное – это понять, чего вы на самом деле хотите. Существует опасность попасть в ловушку своих желаний, и пытаться использовать медитацию как способ манипулирования событиями в угоду своему эго.

На самом деле медитация на исполнение желаний является глубинным процессом, где вам нужно соединиться с душой, понять, чего вы действительно хотите, отделить истинное от ложного, и затем уже сконцентрироваться на исполнении своего намерения.

Можно, конечно, и немного поиграть с этим – просто для того, чтобы почувствовать вкус. К примеру, помедитировать на то, чтобы вовремя пришёл ваш автобус, или чтобы по дороге на работу вам всегда загорался зелёный свет.

Когда вы видите, что можете подобным образом взаимодействовать с миром, и он откликается на движения вашей души, это рождает удивительное переживания единства. Вы вдруг на опыте понимаете, что вы не отделены от всего остального, что вы являетесь частью всего, и можете сознательно участвовать в проявлении реальности.

Медитация помогает не стареть

Возможно, привычка медитировать может замедлить и некоторые возрастные эффекты. Например, метод Киртан Крийя, помогает людям с возрастными нарушениями памяти лучше справляться с задачами. 

Что за медитация Киртан Крийя?

Это один из основных видов медитации в Кундалини-йоге. Пропевание мантры Sa Ta Na Ma сочетают с движениями пальцев рук — считается, что так можно достичь своей «истинной сущности». Замена мантры другими звуками, , не даёт положительного эффекта — никаких изменений в мозге не происходит и память не улучшается. А вот если всё делать по правилам, то положительных изменений можно добиться за 12 минут.

При этом обзор 12 исследований показал, что разные стили медитации улучшают внимательность и быстроту ума у пожилых добровольцев. Ещё одно исследование выявило, что медитация удлиняет теломеры. Это такие «защитные колпачки» хромосом. С возрастом они укорачиваются, а чем короче теломеры, тем хуже здоровье и ближе старость. Замедлить этот процесс может не только медитация, ещё здоровое питание и спорт. 

Польза медитации

Основная польза практики заключается в том, что она дает отдых разуму. Мозг абстрагируется от ежедневного круговорота мыслей и после периода расслабления лучше функционирует.

Медитацию считают одним из лучших способов разрядки для головного мозга. Никакие другие практики не могут с ней сравниться.

Другие полезные качества, для развития которых нужна медитация:

1. Улучшение концентрации внимания. Отдельные техники направлены именно на развитие этой черты в человека. В западных странах популярностью пользуется медитационное сосредоточение, которое позволяет направить мысли в нужное направление. Практику традиционно осуществляются вместе с чайной церемонией.
2. Активация восприятия. Человек, практикующий медитационное сосредоточение, становится более внимательным и бдительным, несмотря на то, что техника учит абстрагироваться от внешних раздражающих факторов. После выхода из транса у индивида улучшаются когнитивные способности и увеличивается объем памяти. Этот факт подтвержден многочисленными психологическими и научными исследованиями.
3. Нахождение целей в жизни. Человек учится смотреть внутрь себя и отказываться от благ, которые ему навязывает общество. У тех, кто часто медитирует, меняется набор ценностей, его сознание очищается и позволяет совершать благие поступки.

Медитация —– это способ лучше понять себя и отказаться от навязанных обществом ценностей.

Медитация уменьшает стресс

Умственные и физические нагрузки повышают в организме уровень гормона кортизола. А он стимулирует появление воспалительных молекул цитокинов. В норме цитокины всегда присутствуют в организме человека, даже участвуют в его защите. Но если их количество резко увеличивается — это опасно. 

В 2013 году американские учёные обнаружили, что 8‑недельная программа снижения стресса на основе практики медитации осознанности (MBSR, Mind­ful­ness-Based Stress Reduc­tion) уменьшает постстрессовую воспалительную реакцию. В этом исследовании добровольцев мазали жгучим кремом с капсаицином (это вещество получают из самого острого в мире стручкового перца). Показательно, чем больший стресс испытывал человек, тем эффективней ему помогала медитация. 

Что такое медитация осознанности? 

Классическая практика медитации строится на осознании момента «здесь и сейчас», способности принять свои мысли, чувства и действия без осуждения. Такая ментальная тренировка учит замедлять мысли, отпускать негатив, успокаиваться умом и телом. Она может длиться столько, сколько нужно. Поэтому учёным удобно исследовать медитацию осознанности. Они могут долго наблюдать за человеком и оценивать все бонусы и риски процесса медитации.

Различные практики медитации могут влиять и на другие маркеры воспаления. Например, уровень С‑реактивного белка и реакцию кожи на стресс. А ещё она помогает бороться с физическими и психологическими последствиями стресса. Например, помогает избавиться от синдрома раздражённого кишечника и бороться с посттравматическим синдромом. Последнее легко подтверждается — медитацию регулярно используют морские пехотинцы в США. 

Нейробиологи считают, что медитация осознанности ослабляет активность миндалевидного тела и укрепляет его связь с префронтальной корой. Обе эти части мозга помогают спокойнее реагировать на стрессоры и быстрее восстанавливаться после потрясений. 

Если ищете новые способы избавления от стресса

Феномен «тёмной ночи»

Ну, и самое интересное напоследок. Некоторые исследователи предупреждают, что медитация может быть небезопасна. Речь идёт о феномене «тёмной ночи», когда человек после долгих практик теряет связь с реальностью. Что-то похожее произошло с американкой Меган Вогт, которая оказалась в психиатрической лечебнице после 10-дневного курса медитации Випассана.

Что такое Випассана?

Випассана известна как медитация прозрения

Она предлагает не концентрироваться на чём-то внешнем, а обратить внимание на собственные ощущения. Адепты уверены — так можно увидеть истинную природу своего существования. 

Хотя Випассану можно практиковать в любом месте и в любое время, популярностью пользуется ретрит по системе С. Н. Гоенки. Выглядит это так: в течение 10 дней в отдалённом от цивилизации месте вам следует молчать и медитировать, медитировать и молчать. 

В 2017 году психолог Уиллоби Бриттон опубликовала первую работу своего проекта о многообразии медитативного опыта. В ней она предложила желающим поделиться странными и страшными эффектами медитативных практик.

Выяснилось, что почти каждый человек из сотни опрошенных хоть раз испытывал что-то странное после медитации. Кто-то ощущал тревогу и перевозбуждение, у других появились проблемы со сном и чувствительность к свету, у третьих — проблемы с самовосприятием. В некоторых случаях эти эффекты списывали на детские травмы и психологические проблемы. Но странности замечали и у добровольцев, которые были абсолютно здоровы. 

Основные техники медитации

Существует множество методов медитации, но все они имеют единую цель — поменять отношение человека к миру, успокоить сознание и стать наблюдателем. Главное условие для практики — это спокойствие и правильный настрой. Медитировать лучше в тихом месте, подальше от людей и отвлекающих факторов.

Техника № 1:

Займите удобное положение сидя, желательно на полу и подложите под ягодицы подушку или свёрнутое одеяло. Закройте глаза и понаблюдайте за потоком мыслей в голове, в течение 5–10 минут

Такое упражнение следует практиковать ежедневно, в течение недели.
Через неделю методику следует немного изменить — теперь внимание переключается на ту часть сознания, которая наблюдала за мыслями. Именно эта область ответственна за восприятие момента «здесь и сейчас»

Ощутив таким образом вторую часть сознания, можно научиться управлять ею. С её помощью попробуйте замедлить и вовсе остановить поток мыслей в голове.

Техника № 2 — Медитация на точку:

Нарисуйте на белом листе бумаги чёрную точку и расположите её на уровне глаз.
Сконцентрировав внимание на точке, смотрите на неё в течение 5–15 минут ежедневно, не отвлекаясь на другие мысли. Вместо точки можно использовать свечу и концентрироваться на её пламени.. Техника № 3 — «Внутренняя улыбка»:

Техника № 3 — «Внутренняя улыбка»:

1. Принять удобное положение сидя и, закрыв глаза, наполнить их тёплым светом, представить, что они искренни улыбаются.
2. Мысленно спускаясь от головы по всем внутренним органам, улыбаться им и наполнять позитивной энергией.

Эта техника улучшает общее настроение, общее физическое состояние организма и наполняет жизненной энергией.

Можно выбрать наиболее комфортную, подходящую технику и заниматься ежедневно. Главное — ответственный подход и регулярность практик. Настойчивость быстро принесёт свои плоды и положительные эффекты от практики можно будет получить уже после четвёртого занятия.

Активная (динамическая) медитация

Активные (динамические) медитации – основная задача которой состоит в том, чтобы остановить мыслительную машину и сфокусировать внимание на каких-то повторяемых физических действиях. Можно концентрировать внимание на дыхании

Объектом медитации могут быть самые разнообразные движения – упражнения на растяжку, асаны (как в йоге); наборы ударов и приемов, применяемые в боевых искусствах; движения из некоторых танцев (например, танцев живота, шаманских, ритуальных, обрядовых танцев).

В более широком смысле практически любые физические упражнения и виды спорта можно рассматривать как динамическую медитацию. Есть данные, что некоторые из людей, занимающихся бегом трусцой, переживали состояние, подобное медитативному. По всей видимости, этому способствовало ритмичное дыхание и однообразные движения, совершаемые бегуном. Надо добавить, что некоторые динамические медитации способствуют мощному выбросу подавленных чувств и эмоций.

Что такое медитация? Объяснение простыми словами

Многие связывают медитацию с сидением в позе лотоса, пением мантр, перебиранием чёток и тому подобному. Так вот – это всё совсем не про медитацию. Или лучше сказать так – это не по сути вопроса. Поза лотоса, чётки, мантры – всё это относится к определённому направлению практики медитации.

Сама медитация – гораздо шире этого. Вы, например, можете лежать на берегу моря и смотреть в небо – и погрузиться при этом в глубокую медитацию, внезапно ощутить себя частичкой огромного и родного мира, осознать некую глубину смысла своего существования, прикоснуться к состоянию внутренней гармонии и счастья.

А в позе лотоса вам будет просто неудобно, либо вы даже не сможете в неё сесть, у вас будут болеть ноги – и вам будет уже не до медитации и внутренней гармонии. Так что давайте сразу определимся с тем, что есть медитация как состояние, а есть медитация как практика, или набор методов, ведущий к определённому состоянию.

Я не говорю, что поза лотоса вредит медитации. Нет, она имеет свой смысл для того метода, в рамках которого она практикуется – позволяет определённым образом настроить ваше тело и тонкие каналы энергии, для того чтобы войти в состояние. Но это не обязательный, и не единственный путь. Я вот, например, никогда не медитирую в позе лотоса.

Итак, к чему мы пришли – есть медитация как состояние, и есть медитация как набор методов для погружения в это состояние. Методы бывают разные, и некоторые из них могут подходить вам, а некоторые – нет.

Ищите то, что подходит вам! И не слушайте тех, кто говорит – мол вот это настоящая медитация, а это не настоящая – особенно если речь идёт про какие-то внешние атрибуты, как то: в какой позе сидеть, какую мантру петь и так далее.

Хорошо, с этим думаю ясно, двигаемся дальше!

Какие трудности возникают у новичков и как с ними справляться

У новичков нередко возникают трудности, причины которых очевидны. Например, если вы начали медитацию уставшим или плохо выспавшимся, неудивительно, что через несколько минут начнете клевать носом. Отдохните и проблема исчезнет.

Но бывают и неочевидные причины: например, ваш мозг всегда воспринимает медитацию как сигнал ко сну

И неважно, сколько времени вы перед этим отдыхали. Согласно древней тибетской мудрости, причина сонливости во время медитации – дурные поступки в прошлом

Верить или нет – каждый решает сам. Просто начните делать добрые дела – помогайте людям. И проверьте: изменится ли ситуация со временем.

Бывают сложности, причины которых понятны, но устранить их тяжело. Например, вы никак не можете начать медитировать – всегда находятся дела поважнее. Это уже вопрос вашей внутренней мотивации: поймите, для чего вам это нужно и нужно ли вообще. И все встанет на свои места.

(9) Медитация делает нас терпимее к боли

Группа ученых из Университета Монреаля подвергла 13 опытных медитаторов и 13 не практикующих медитацию людей одинаковому болезненному температурному воздействию и анализировала с помощью МРТ активность в головном мозгу участников эксперимента.

Обнаружилось, что при одинаковом воздействии медитирующие чувствовали меньше боли, чем обычные люди.

Снимок слева показывает, как в нашем мозгу выглядит боль, когда человек находится в состоянии расслабления, а снимок справа – боль, когда человек медитирует:

Еще одно похожее исследование: 15 волонтеров-новичков в медитации прошли всего четыре сессии медитации (каждая по 20 минут). До и после практики участники подвергались болевому воздействию, а ученые в это время исследовали их мозг с помощью МРТ.

Вот что говорит Фадель Зейдан, автор исследования:

Для чего нужна медитация?

По поводу здоровья.

Здоровье людей, которые понимают, как важна медитация и применяют ее на практике, улучшается на 50% автоматически. Оздоровление организма идет за счет прилива энергии. За счет прилива энергии происходит энергетическая, а затем физиологическая чистка организма. Обновляются все клетки и органы человека. Происходит омоложение всего организма.

Медитация:

1. В первую очередь, снимает нервное напряжение и избавляет от стресса. Позволяет экономно, правильно расходовать силы;
2. Раскрывает способности человека;
3. Позволяет обогатиться энергией свыше. Благодаря этому улучшается здоровье, работоспособность, самочувствие;
4. Медитация раскрывает смысл жизни, свое предназначение в ней;
5. Помогает взаимодействовать с тонким миром;
6. Дает возможность работать не только со своей судьбой, но и жизнью близких людей;
7. Дает возможность влияния на душу другого человека, для его переключения на позитив. Не стоит считать это вторжением в личностный мир. Здесь дело кроется в ваших добрых намерениях.
8. Медитация увеличивает продуктивность мыслительных процессов.
9. Стабилизирует обмен веществ в организме;
10. Гармонизирует взаимоотношения.

Именно в медитативном состоянии происходит процесс перепрограммирования своей судьбы.

Как научиться?

Сначала нужно определиться с целями, для которых проводится медитация. Они могут изменяться, но мотивация останется. Может быть, захочется научиться контролю над своими эмоциями или избавиться от внутренних страхов. Решение остается за самим человеком

Важно помнить лишь о том, что высокие и бескорыстные цели приведут к наиболее ощутимому результату. Для этого достаточно будет хотя бы наладить отношения со своими близкими и родными людьми

Сделать общение с ними гармоничным и позитивным.

Главное достоинство медитации в том, что не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Также не нужно искать какое-то особенное подходящее место. Вполне возможно использовать для этой цели свою комнату. Стоит только захотеть изменить себя и ступить на путь самосовершенствования, выбрав наиболее удобный вариант.

Основные цели медитации

Отдых мозга. Необходимо освобождать сознание от неприятных и не особо важных вещей, улучшать настроение и общее состояние.

Отсутствие внутренней тревоги. Дисбаланс в психологическом плане и страхи часто мешают нашей успешной жизнедеятельности.

Улучшение состояния здоровья. Большая часть болезней человека — это итог негативно загруженного мышления.

Принятие качественных решений. Надо адаптировать человека к тому, что происходит вокруг него, в результате он становится более мудрым и мягким, с легкостью может анализировать информацию, которая крутится в его голове, а еще легко избавляется от ненужной и негативной.

Самосовершенствование. То есть человек учится контролировать свои негативные эмоции и чувства, смотреть на некоторые вещи и события по-новому, стараться не повторять старые ошибки.

Гармония. Прежде всего найти ее необходимо с самим собой и, конечно же, потом — с окружающим миром.

Другой взгляд на мир. У пессимистов появляется вера в лучшее, а оптимисты еще больше начинают замечать прекрасное вокруг. Человек перестает бояться перемен.

Избавление от внутренних страхов, тягостных мыслей и ненужных сомнений. Человек начинает по-другому смотреть на жизненные проблемы, неурядицы и чувствовать себя свободным от них. Ему больше не хочется нервничать и ругаться в ответ на агрессивные действия окружающих.

Рациональная расстановка приоритетов

При правильном мышлении всегда можно определить, что важно в данный момент, а что может подождать, что принесет пользу, а на что время будет потрачено впустую.

Принятие верных и адекватных решений. Если мозг будет спокоен, душа «на месте», то есть умиротворенной, то человек сможет быстро сориентироваться, чтобы понять, что нужно предпринять в тот или иной момент с пользой для дела, а что может только навредить.

Стабилизация мыслей и мышления в целом

Медитация помогает сформировать единый поток сознания и придерживаться его.

Влияние медитации

Помимо вышеупомянутых плюсов, медитация также помогает заново найти себя.

Джек Корнфилд, писатель и учитель медитации, утверждает следующее:

“Медитация — это не философия и не религия. Медитация — это сила духа, сопровождающий вас по жизни.”

“Техника самопознания считается сердцем буддистской медитации. Тем не менее, суть заключается не в буддизме, а в том, насколько вы сосредотачиваетесь на том, что с вами происходит

Это и есть медитация и не важно какие техники используются.” — Джон Кабат-Зин

Если техникой самопознания можно овладеть став более внимательным, тогда что в этом сложного?

Если перестать обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, ваш разум начнет блуждать среди старых воспоминаний, вызывать старые чувства и переживания на тему “что бы я сказал/сделал …. если бы смог вернуть время назад”

Мы начинаем думать, ничего на самом деле не осознавая и обманывать сами себя считая, что сосредоточились, когда на самом деле это не так.

Случалось ли с вами такое, что при прочтении книги вам заново приходилось перечитывать главу или страницу потому что ваши глаза “механически” читали текст, а мысли был где-то в другом месте?

Подведем итог

Что такое медитация и как с ее помощью улучшить качество жизниФотография: Depositphotos

Медитация – это простое и эффективное средство против стрессов.

Результат от медитации проявляется не сразу – нужно практиковать регулярно, чтобы получить мощный оздоравливающий эффект. Но даже разовая медитация прояснит ум и позволит взглянуть на ситуацию под другим углом.

Материал подготовил: Александр СергеевФотография с обложки: Depositphotos

Когда лучше медитироватьЧто мешает полноценному отдыхуСпорт и психическое здоровьеПринципы здорового образа жизни10 упражнений на концентрацию