Что такое незакрытый гештальт и чем он опасен?

5 фактов о гештальтпсихологии

Гештальт психология — это не готовые ответы и не руководство к действию. Психолог не будет менять тебя или пытаться подогнать под шаблонные рамки “диагнозов”. Смысл терапии заключается в том, чтобы клиент сам нашел ответы в своем подсознании и закрыл свой личный гештальт.В основном, человек приходит на прием к специалисту с проблемами, которые лежат в плоскости взаимоотношений с другими людьми. Но гештальт подход предлагает сначала разобраться в себе, научиться строить отношения со своим “Я”, а не искать виноватых.Знаменитая цитата основателя этого направления Фрица Перлза говорит сама за себя: “Вы пришли в этот мир не для того, чтобы жить в соответствии с моими ожиданиями. Так же, как и я пришел сюда не для того, чтобы оправдать ваши. Если мы встретимся и поладим — это прекрасно. Если же нет, то ничего не поделаешь.”

Гештальт терапия — не быстрый метод. Она занимает намного больше времени, чем психологические тренинги. Но одно из ее важных преимуществ — фиксированность результата. Хорошо проработанный и закрытый гештальт не дает “отката назад”, как часто бывает после коуч-сессий.

В основе гештальт терапии лежит принцип “Здесь и сейчас”. Это философский подход, который уходит корнями в восточные учения, например буддизм. “Отец” гештальт психологии Фриц Перлз очень тщательно изучал восточную философию и успешно применял ее постулаты на своих сессиях с клиентами.

В начале своего становления гештальт психология была довольно агрессивным методом. Основатель этого направления Фриц Перлз специально вступал в конфликт со своими клиентами, чтобы вызывать у них негативные эмоции

В ходе такого разговора, пациенты меняли текущее восприятие своей проблемы: что-то отходило на второй план, как неважное, другие же моменты, наоборот, становились более актуальными.Клиенты сами находили ответы на свои вопросы во время эмоционального спора с психологом. Но современные специалисты не придерживаются такой агрессивной методики, считая ее эффективность спорной.

В ХХІ веке гештальт психология обрела очередной виток популярности из-за новых исследований работы мозга

Ученые подтвердили, что человек воспринимает мир как единое целое (как гештальт), а не набор отдельных хаотичных раздражителей. А значит, если появляется элемент незавершенности, он сразу же начинает выбиваться из комфортной картинки и требовать от человека “закрыть гештальт”.

Как завершить гештальт самостоятельно

А теперь хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам закрыть гештальт самостоятельно.

Поймите, чего хотите именно вы

Подумайте, актуальны ли ваши старые обиды, неисполненные желания. Возможно, вы до сих пор злитесь на себя, что решили учиться на менеджера, а не уехали в Москву в театральный. Актуально ли это сегодня, когда у вас есть счастливая и крепкая семья, спокойная работа, благодаря которой есть возможность проводить время с детьми?

Другой пример. Вы до сих пор не успокоились после расставания, не можете забыть бывшего мужчину. Нет, вы его не любите, но он обидел вас, дав понять, что ему не нравится ваш характер. Какое значение это имеет в данный момент, когда у вас уже есть новый ухажер, который в восторге от вашего чувства юмора, решительности и умения идти на компромиссы. Будьте с тем, кто рядом не только телом, но и мыслями.

Используйте гештальт для мотивации

Чтобы закрыть гештальт, можно использовать его… как мотиватор. Например, вы мечтали, что в 30 лет поедете в Италию. Прошло уже 2 года, а вам то некогда, то не с кем детей оставить? Начните максимально нагнетать ситуацию, думать об этом постоянно. И не только думать! Поставьте цель накопить, например, 80 000 на поездку. Откладывайте каждый месяц, увидите, ваша мечта обязательно сбудется.

Будьте ближе к реальности

Гештальт — это всегда что-то о прошлом и не всегда что-то о реальном. Попробуйте сегодня, спустя время, оценить, а так ли реальны ваши страдания по незакрытому гештальту. Стоит ли думать о том, чего быть не может?

Допустим, вы мечтали лет в 15, как выйдете замуж за француза и будете жить на Лазурном берегу, при этом станете известной голливудской актрисой. Насколько это реально? Действительно ли в этом состоит ваше счастье? Вряд ли. Будьте чуть приземленнее и практичнее: если вы боитесь камеры, предпочитаете работу за компьютером, вряд ли вам захочется сниматься в блокбастерах.

Пробуйте новую линию поведения

Это, пожалуй, один из самых действенных способов раз и навсегда закрыть гештальт. Но требует решительности и смелости.

Вам нужно повести себя не так, как всегда. Например, вы всегда боитесь просить повышения зарплаты у начальника. Вместо того, чтобы обсудить с ним спокойно эту тему, вы выгораете на одной работе и переходите на другую в надежде, что там вас оценят как специалиста.

Настало время поступать по-взрослому. Попробуйте пересилить свои страхи и пообщаться с начальством, четко и спокойно изложить ему свою позицию. Вы можете удивиться, но порой начальники даже не догадываются, что их подчиненные чем-то недовольны. Даже в случае провала не расстраивайтесь: не получили прибавку к зарплате, зато закрыли свой гештальт и вообще не сидели сложа руки.

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия использует целостный подход к жизни, подчеркивая вашу ответственность и понимание ваших текущих психологических и физических потребностей.

Гештальт-терапевт работает с такими вопросами, как свобода, ответственность и жизненный опыт и их роль  и значение в вашей жизни. Эта область психологии направлена ​​на разрешение конфликтов и неясностей, происходящих из неспособности интегрировать различные особенности вашей личности.

Во время терапии вам будет предложено обсудить ваши воспоминания и проблемы, возникающие в настоящее время. Терапевт может использовать драматизацию конфликтов, чтобы помочь вам лучше понять ваши проблемы.

Как закрыть гештальт

Есть советы, которые уже доказали эффективность на практике. Лучше всего заняться самоанализом, когда имеется возможность где-то уединиться и побыть в покое. Это позволит сосредоточиться на проблеме. Итак, что необходимо сделать:

• Определись с порядком незакрытых гештальтов. Не спеши сразу углубляться в детство. Начни с недостаточно проработанной проблемы, которая лежит максимально близко к поверхности.
• Запиши на листе бумаги все, что тебя тревожит и вызывает беспокойство. Каждая претензия должна быть отражена. Старайся делать максимально конкретные записи, так как ситуация требует обрисовки четкого контура.

Фото sergio souza on Unsplash

• Перечисли по пунктам, что именно тебя не устраивает на данный момент. Предложи свой вариант развития событий, запиши все желаемые повороты в судьбе.
• Обязательно отметь, что думаешь насчет жизненного опыта, полученного в результате сформировавшейся проблемы. Визуализируй урок, преподнесенный тебе данной ситуацией.
• Сделай четкий и конкретный вывод. Желательно изложить его в одном предложении. Что тебе нужно сделать, чтобы ситуация завершилась и можно было двигаться дальше?

Не спеши с выполнением этого упражнения. Скорее всего, гештальт не закроется за один день. Погрузись в волнующую тебя ситуацию, мысленно проживи её заново, выплесни все скрытые эмоции и выскажи слова, которые так и остались на душе

Самое важное – избавиться от всего недоделанного и недопонятого. Если в случае повторения той беспокоящей ситуации она наконец-то подойдет к своему логическому завершению, а ты не будешь испытывать дискомфорт и чувство тяжести, значит, все прошло успешно

Основные гештальты: примеры

Рассмотрим основные гештальты, часто остающиеся незакрытыми.

Пример 1. Девушка мечтает стать, скажем, веб-дизайнером, но родители уверены, что пединститут для нее лучше — она всегда найдет себе работу. Пойдя на поводу у родителей, девушка оканчивает пединститут и начинает работать учителем в школе. Однако, нереализованное желание мучает ее все время. Это проявляется в раздражительности, бессоннице, психологическом дискомфорте. Дело доходит до невроза. Девушка решает закрыть незавершенный гештальт и идет учиться на веб-дизайнера. Самочувствие ее понемногу улучшается, она становится более уравновешенной и гармоничной личностью.

Пример 2. Женщина решила сшить себе красивое платье, но в процессе работы что-то пошло не так — сшить платье оказалось сложнее, чем она думала. В итоге она убирает недошитое платье и покупает себе в магазине готовое. Вроде бы все хорошо, но та самая недоделанная вещь постоянно попадается женщине на глаза. Результат — все, что она пытается сделать своими руками или не получается, или ей самой не нравится, словом, она никакую работу доделать до конца не может. Почему? Потому что мысленно она возвращается к тому незаконченному платью, то есть гештальт открыт и его надо закрыть — платье нужно переделать, перешить, выкинуть в конце концов. Тогда все вернется на круги своя.

Пример 3. Молодого человека бросила девушка, причем она не объяснила причину их разрыва, а парень не нашел в себе смелости спросить ее об этом. Шли годы, конечно, у повзрослевшего мужчины были женщины, он даже создал семью — женился, появились дети. Но периодически его мысли возвращались к той первой девушке — ему не давал покоя вопрос, почему же она ушла от него. Жена видела, что ее муж время от времени грустнеет, и принимала это на свой счет — видимо она что-то делает не так. В семье стали происходить размолвки, дело шло к разводу. К счастью мужчина понял, что причина в разладе его отношений с женой ни что иное, как незакрытый гештальт, он обратился к психологу, и его эмоциональное состояние начало улучшаться.

Гештальт-картинки

Рисунки перевертыши (зрительные иллюзии): Что вы видите? Какие эмоции переданы на каждой из сторон картинок? Не рекомендуется давать просматривать подобные картинки детям дошкольного возраста, поскольку они могут служить причиной психических расстройств. Ниже даны знаменитые «двойственные» изображения: людей, животных, природы. А что вы смогли разглядеть на каждом из рисунков?

Кроме того, идея гештальтпсихологии лежит в основе таких картинок, которые называются «друдлы». Читайте подробнее про друдлы на этой странице.

Этой статьей мы хотели пробудить в каждом из вас желание обратиться к себе, познать глубину своей души, начать заботиться о себе – раскрыться миру.  Гештальт, конечно, не в силах сделать вас богаче, а вот счастливее – бесспорно.

Гештальт-психология

Гештальт-психология — это школа мысли, которая была основана в 20 веке. Она послужила основой для изучения восприятия. Главная идея гештальт-психологии заключается в том, что все — больше, чем сумма его частей, а свойства целого не могут быть получены синтезом его самостоятельных компонентов.

Что же такое гештальт-психология?

Простыми словами, психология гештальта основана на концепции, что целое — больше, чем сумма его частей.

Чтобы лучше проиллюстрировать, как работает человеческое восприятие, исследователи гештальта используют следующие законы организации восприятия: сходства, Прагнанца, близости, инклюзивности, непрерывности и замыкания.

• Закон подобия относится к группированию подобных вещей воедино, чтобы составить образ предметов, относящихся друг к другу.
• Близость означает группирование вещей в соответствии с их пространственной близостью.
• Непрерывность — это способ группировки вещей на основе шаблонов для создания целостной фигуры.
• Инклюзивность предполагает, что мы видим изображение целиком, прежде чем заметим его различные части.
• Закрытие предполагает способность, видя только часть изображения, мысленно заполнить пробелы тем, что, как мы предполагаем, также должно быть.
• Прагнанца подразумевает полноту явления, что означает, что мы продолжаем думать о чем-то, пока оно не станет «законченным».

Как развивалась гештальт-психология?

Гештальт-теория возникла в Австрии и Германии, как реакция на развитие школ мышления, ассоциаций и структурализма.

Теория ассоциативности предполагает, что пары мыслей соединяются на основе опыта.

Структурализм рассматривается как одна из первых школ психологии. Предпосылкой структурализма является разложение умственных процессов на основные компоненты.

Гештальт-теория фокусируется на изучении сознания, объектов непосредственного опыта и понятий о явлениях.

Ранние исследователи были обеспокоены тем, что тогда считалось стерильным подходом к научному изучению процессов психического здоровья. Гештальт-психология была разработана отчасти, чтобы добавить гуманистический элемент к изучению восприятия.

Исследователи в гештальт-психологии внесли в свою теорию понятия формы, значения и ценности, тогда как предыдущие исследователи их игнорировали.

Кто является основателем гештальт-психологии?

Гештальт-психология была предметом изучения многих известных исследователей, поэтому невозможно назвать одного человека ее основателем.

Развитие психологии гештальта обязано работе множества исследователей: Макса Вертгеймера, Вольфганга Келера, Курта Коффки, Курта Гольдштейна и Фрица Перлза, работавших с 1912 года. Следующим поколением исследователей были: Курт Левин, Рудольф Арнгейм и Ханс Уоллах.

Макс Вертгеймер написал работу «Экспериментальные исследования восприятия движения» в 1912 году, ставшую началом школы гештальт-мысли. Разработкой теории Вертгеймер занимался вместе с психологами Вольфгангом Келером и Куртом Коффкой.

Вертгеймер показал, как гештальт-принципы могут быть использованы для изучения и объяснения проблем этики, природы истины и политического поведения.

Трио психологов применило теорию гештальта к вопросам восприятия, включая изучение проблем обучения и мышления. В середине 30-х годов Вертгеймер, Келер и Коффка переехали в Соединенные Штаты к и стали профессорами.

Позже (в первую очередь Куртом Левиным) гештальт-принципы были также применены к мотивации, социальной психологии личности, эстетике и экономическому поведению.

Гештальт-психология сегодня

Сегодня в мире насчитывается более 60 учебных заведений, обучающих гештальт-терапии, и их число растет. В Соединенных Штатах почти во всех крупных городах есть, как минимум, один гештальт-институт. В России гештальт-теория развивается с небольшим отставанием.

На сегодняшний день не существует национальных организаций, занимающихся гештальт-психологией. Нет стандартов, которым должны соответствовать институты, а также стандартов для преподавателей и терапевтов. Каждое учреждение разрабатывает свой учебный план и имеет различные критерии аттестации студентов.

В настоящее время отсутствуют и четкие стандарты гештальт-терапии. Потенциальным клиентам, желающим пройти курс гештальт-терапии, необходимо самим прийти к решению, что им поможет именно этот метод и самим выбрать для себя специалиста.

Что такое незакрытый гештальт

Разрыв отношений с любимым человеком для многих девушек является драмой. В откровенном разговоре с сестрой я почувствовала, насколько травмирована ее душа после развода с мужем. Это похоже на крушение мира, личный апокалипсис. Уговоры типа «время лечит» и «всё пройдет, и это тоже» мало помогают. В душе открытая рана, воспоминания о былом — настоящая соль на открытую рану. В психологии этому есть определенное название — незавершенный (или незакрытый) гештальт.

О гештальтах наслышаны многие, но не все знают, что это такое. Гештальт — слово немецкого происхождения, что в переводе обозначает образ или фигуру. Но какое отношение фигура имеет к разрыву связи с любимым? Фигурой в психологии называют то, что является важным для человека. Остальное — это фон, второстепенные объекты.

Для брошенной женщины любимый человек — центральная фигура (гештальт). Но так как отношения с ним были не завершены или завершены неправильно, то гештальт остается открытым: для женщины фигура любимого продолжает быть центральной, несмотря на расставание. Это и есть незавершенный гештальт.

Чаще всего незавершенным бывает гештальт у того из пары, кто был покинут

И не важно, объяснился любимый человек со своей подругой или нет: ситуация настолько травматична, что женщина будет постоянно о ней думать. А пока она думает и прокручивает ситуацию в голове, гештальт остается открытым, и рана продолжает кровоточить

Упражнения гештальт-терапии: примеры

В рамках описанных методов гештальт-терапии применяются следующие упражнения.

Пустой стул

Перед человеком ставится стул, на котором никого нет. Психолог предлагает клиенту, обращаться к стулу так, будто на нем сидит человек и рассказать обо всех проблемах. Это помогает, во-первых, выпустить пар, поскольку на стуле никого нет и никого нельзя обидеть, а во-вторых, глубоко заглянуть в суть переживаний.

Недостающий человек

Это упражнение выполняется в одиночестве. Необходимо приготовить листок и ручку и записать на нем человека, которого не хватало в вашем прошлом (родители, бабушка, сестра, друг и т.д.). Это тот человек, который, по нашему мнению, мог бы сделать нашу жизнь лучше.

Далее нужно описать, каков бы был этот человек, чтобы вы могли вместе делать, как взаимодействовать, в чем бы вам стало легче и в прошлом, и сейчас.

Затем постарайтесь понять, произошла ли в вашей текущей жизни компенсация этого человека, есть ли ему замена в настоящем?

Упражнение позволит понять почему рядом с вами находятся те или иные люди и какие детские потребности у вас не удовлетворены.

Битье дивана

Если внутри давно сидит не вымещенная обида и злость на кого-то или что-то, психологи рекомендуют взять палку (другой тяжелый предмет) и побить диван, подушку или боксерскую грушу. Во-первых, так выйдет застарелый гнев, во-вторых, мы сможем ясно понять, что нам мешает жить.

Кто такой гештальт терапевт?

Итак, гештальт терапевт – кто это? Психолог, психоаналитик, психотерапевт или специалист принципиально другой сферы? Так как гештальт-терапия является одним из направлений психотерапии, то практикующий её гештальт терапевт — это специалист, который занимается изучением и лечением психологических проблем. Роль, которую выполняет гештальт терапевт, принципиально отличается от работы обычного психоаналитика. Задача гештальт терапевта состоит не в том, чтобы дать пациенту «волшебную таблетку», а помочь разобраться в себе и самостоятельно прийти к решению своих проблем.

Преимущество такого подхода в том, что человек учится самостоятельно справляться со всеми трудностями без посторонней помощи. Поэтому эту методику работы с пациентами можно назвать одной из наиболее эффективных.

Нужно отметить, что работа гештальтиста очень сложная. Он должен найти способ мягко направить человека к решению проблемы, не навязывая своего мнения и не вмешиваясь в механизмы его мышления. Чтобы сделать это, гештальт терапевт использует множество методов работы, подбирая для каждого пациента индивидуальную программу упражнений. В этом ему помогает знание основ гештальт-терапии.

Как определить, что гештальт не закончен

Отследить незавершенные процессы без опыта трудно. Особенно те, что касаются детского возраста. Психика так мастерски приглушает болезненные воспоминания, что взрослый человек совсем не придает им значения. Или вспоминает с некоторой иронией. Это, к примеру, тема «подарков под елку», обыгранная во многих фильмах: мальчик ожидает увидеть игрушечную железную дорогу, а получает набор носков или футболок. Взрослые мужчины вспоминают об этом с обидой, а гештальт остается открытым.

Чем опасна такая незаконченная ситуация?

• Сначала появляется неосознанная тревожность, беспокойство.
• Потом симптомы усиливаются бессонницей, скачками давления, мигренью, сниженной концентрацией.
• Одновременно могут возникать проблемы в общении с родственниками, коллегами, друзьями.
• Все это может вылиться в сбой защитных механизмов психики, депрессию, хронические болезни.

В случае с незавершенным гештальтом поговорка «время лечит» не работает. Поэтому ситуации лучше закрывать на первой стадии, чтобы не доводить до крайности. Но душевные травмы становятся настолько обыденными, что выявить их становится непросто. Со временем боль притупляется, интенсивность воспоминания уменьшается. Но подсознание регулярно напоминает о себе знакомыми сценариями:

• Детское воспоминание каждый раз вызывает болезненное чувство тоски, неудовлетворенности, грусти, разочарования.
• Вы расстраиваетесь, когда мысленно возвращаетесь к одной ситуации.
• Вы видите повторяющиеся сны, которые смутно напоминают события из жизни.
• Вы выбираете «неудачных» партнеров с похожей внешностью, манерами, поведением, достатком.
• Ваши отношения развиваются и заканчиваются по одному печальному сценарию.
• Вы срываетесь на супругах, детях в определенных ситуациях без видимой причины.
• Вы испытываете необъяснимую антипатию к незнакомому или малознакомому человеку.
• Вы с поразительной настойчивостью продолжаете наступать на одни и те же грабли, даже испытав боль или потерпев поражение.
• Неприятные телесные ощущения (тошнота, мигрень, резь в глазах) резко появляются при общении с одним и тем же человеком, но также резко исчезают.

В чем могут выражаться эти эксперименты?

Эксперимент — неотъемлемая часть терапии, ведь он создает опыт, в котором клиент может узнать что-то неожиданное. В целом все терапевтические отношения можно считать экспериментальными, это своеобразная «безопасная чрезвычайная ситуация», результаты которой до конца не предсказуемы.

Можно привести следующие примеры:

• Вместо того, чтобы говорить о проблемах в отношениях пациента с его родителями, гештальт-терапевт может попросить представить, что родитель присутствует на сеансе или что сам терапевт является родителем, и попросить поговорить с ним как с родителем;
• Если пациент пытается стать более напористым, гештальт-терапевт может либо заставить клиента сказать определенные жесткие вещи терапевту или членам терапевтической группы, либо попросить рассказать о том, когда быть напористым наоборот не следует
• Гештальт-терапевт может отмечать особенности невербального поведения или тона голоса пациента. Иногда он может попросить гиперболизировать эти особенности.
• Гештальт-терапевт может работать с дыханием или осанкой клиента.

Если у вас пока нет возможности посетить гештальт-терапевта, посмотрите лекцию гештальт-терапевта Сергея Мищука, который расскажет, как самостоятельно улучшить свое настроение с помощью физической активности.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/tGVkdPUNQYs

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Показать все статьи Mindvalley »

Поделиться

Как закрыть гештальт – техники

Простым языком закрыть гештальт – значит создать целостную картину чего-то, будь то какое-то дело, ситуация или отношения. Но это не так легко сделать, как звучит. Иногда требуется целое гештальт-обучение человека на терапии, чтобы что-то закрыть или дополнить.

Закрытие гештальта

Итак, с этим разобрались. Но мы не сможем закрыть гештальт, не зная основных его законов. Ведь каждый гештальт-терапевт в своей работе на них основывается.

Законы гештальта:

1. Сразу целое, а не сумма частей – наше восприятие стремится к целостности. Когда вы зажжете бенгальский огонь и будете делать им круговые движения, то психика воспримет это как горящий круг, а не отдельную светящуюся палку в разных точках пространства.
2. Есть главное и второстепенное – то, что в центре нашего внимания, то есть фигура, все остальное – фон. Это интересно тем, что без нашего желания что-то становится главным, а что-то – второстепенным. Как только мы фокусируемся на чем-то, то учимся выделять фигуру из фона. Это дает нам возможность самостоятельно закрывать свои гештальты, когда они становятся фигурой.
3. Фигура зависит от качеств и желаний – то, что центральное в нашем сознании, основывается на наших привычках, эмоциях, стимулах внешнего мира.
4. Человек может выбирать – восприятие организует процесс сознания. Человек может выбирать, что он хочет чувствовать, воспринимать, видеть. И это связано с привычками, интересами, желаниями человека. Мы можем выбрать свой гештальт, что в него вносим, что в нем видим. Чтобы что-то поменять, выбирать, нужно это осознать.

Я постаралась описать законы не академическим языком, а простым человеческим. На основе этих законов работает гештальт-подход. Есть несколько техник в арсенале гештальтиста, которые помогают ему направлять человека к решению проблем.

Техника пустого стула

Применяется, когда у человека есть нерешенная проблема, но по какой-то причине он не может ее довести до логического завершения. Например, не может поговорить с мамой из-за того, что она умерла, или друг не хочет с ним видеться, уехал, заболел психически и т. д.

Работает это так: напротив клиента ставится пустой стул, и он представляет, что на нем сидит человек, с которым есть нерешенная проблема. Клиент “выпускает пар”, высказывает все, что тяготит, затем говорит о том, что освободился от обиды. Эту технику нередко используют в группе, тогда каждый участник может задавать наводящие вопросы, делиться чувствами.

Здесь и сейчас

Закрыть гештальт самостоятельно можно, если использовать эту технику. Когда человек ощущает себя в настоящем, тогда подсознательно настраивается на решение проблемы.

Важно вытягивать себя из прошлого или будущего. Это делает на сессии психотерапевт своими вопросами, по типу “Что вы сейчас чувствуете?”, “Как эта ситуация влияет на вас сейчас?” и т

д.

Часто человеку свойственно застревать в прошлом, а как было бы, если бы… Признаюсь, я тоже иногда так рассуждаю, но постоянно вытягиваю себя в настоящее

Так вот, важно именно вытягивать – сосредотачиваться на том, что вы делаете сейчас: на столовых приборах во время завтрака, на процессе пережевывания пищи, на каком-то действии. То есть стараться жить по принципу “здесь и сейчас”

Субъективизация в высказывании

В процессе сессии, когда человек осознал себя здесь и сейчас, когда он может идентифицировать свои ощущения, он сможет различать разные зажимы и дискомфорт в теле. И здесь проявляется терапевтический эффект – например, когда он говорит “что-то давит в груди”, он заменяет на “я подавляю себя” и дальше можно с этим работать.

Горячий стул

Клиент садится на стул, напротив него ставится еще один. И он выстраивает диалог с разными частями себя: агрессивной и спокойной, активной и пассивной и т. д. В таком разговоре происходят инсайты, которые потом выводят клиента к завершению гештальта.

Есть еще специфические техники для закрытия гештальта в сознании, но они уже применяются профессиональными психотерапевтами на сессиях по решению проблем клиентов.

Что такое гештальт простыми словами?

Немного истории: само слово пришло к нам из немецкого языка. Впервые было употреблено еще в конце 19 века философом Кристианом фон Эренфельсом в его труде «О качествах формы».

Прямым переводом самого слова «gestalt» на русский язык является «форма, вид, фигура».

Позднее, в начале 20-го века, психологи начали изучать описанное явление гештальта, а ученик Эренфельса – Макс Вертхаймер – вывел этот подход в отдельное направление.

Поэтому, в психологии гештальт употребляется в смысле целостности и осознанности окружающего и происходящего в каждый конкретный момент времени.

Иными словами – мало кто из людей способен к осознанию и идентификации собственных эмоций, чувств, переживаний, а сама ситуация «что-то не то», «не знаю, чего хочу», «не могу разобраться в своих чувствах» – является гештальтом, то есть ситуацией, когда человек не может понять и осознать самого себя.

Помочь разобраться в этих ситуациях, научиться понимать и принимать себя может помочь особая терапия.

Гештальтпсихология акцентирует внимание именно на особенности человеческого восприятия общей картины, а не ее составляющих – это можно объяснить на примере любого произведения искусства. Так, слушая музыку, человек акцентирует внимание на общем звучании, а не на отдельных нотах и тональности, а глядя на картину – внимание сосредотачивается на общем виде, а не на отдельных мазках кисти

Продолжать можно долго, но общий смысл понятен.

Визуализированное представление незавершенности

В гештальт-терапии же происходит практически то же самое, но непосредственно с человеком и ситуациями из его жизни, эмоциями, чувствами. Человек в обычной жизни видит лишь общую картинку, не вдумываясь о ее составляющих, а гештальт-терапевт помогает увидеть эти самые составляющие в определенных ситуациях, а также осознать их, придя к пониманию их правильности или неправильности в каждой конкретной ситуации.

Гештальт–терапия

Гештальт-терапия – направление психотерапии, которое сформировалось в середине прошлого века. Термин «гештальт» – это  целостный образ определенной ситуации. Смысл терапии: человек и все окружающее его – единое целое. Основатель гештальт – терапии — психолог Фридрих Перлз. Контакт и граница – это два основных понятия данного направления.

Контакт – процесс взаимодействия потребностей человека с возможностями окружающей его среды. А значит,  потребности человека будут удовлетворены, только в случае его контакта с окружающим миром. Например: для утоления чувства голода – нам нужна пища.

Жизнь абсолютно любого человека – это бесконечные гештальты, будь то маленькие или большие события. Ссора с  дорогим и близким человеком, взаимоотношения с папой и мамой, детьми, родственниками, дружба, влюбленность, разговор с коллегами по работе – все это гештальты. Гештальт может возникнуть внезапно, в любое время, хотим мы этого или нет, а  возникает он вследствие появления потребности, которая требует немедленного удовлетворения. Гештальту свойственно иметь начало и конец. Завершается он в момент достижения удовлетворения.

Техника гештальт-терапии

Техники, используемые в гештальт-терапии, являются принципами и играми.

Наибольшую известность получили три ниже представленные игры на осмысление себя и окружающих людей. Игры построены на внутреннем диалоге, диалог ведется между частями собственной личности (со своими эмоциями – со страхом, беспокойством). Чтобы это понять, вспомните себя, когда вы испытывали чувство страха или сомнения – что происходило с вами.

Техника игры:

• Для игры потребуется два стула, их необходимо расположить друг, напротив, к другу. Один стул – для воображаемого «участника» (вашего собеседника), а другой стул – ваш, то есть конкретного участника игры. Задача: менять стулья и при этом проигрывать внутренний диалог — стараться максимально отождествит себя с различными частями своей личности.
• Совершение кругов. Непосредственный участник игры, должен идя по кругу обращаться к вымышленным персонажам с вопросами волнующими его душу: как его оценивают участники игры и, что он сам испытывает к воображаемой группе людей, к каждому человеку в отдельности.
• Незаконченноe дело. Незавершенный гештальт, всегда требует завершения. А как этого достичь, вы можете узнать из следующих разделов нашей статьи.

Вся гештальт-терапия сводится к завершению незаконченных дел. У большинства людей есть немало неулаженных задач, планов связанных с их родственниками, родителями или друзьями.

Незавершенный гештальт

Очень жаль, конечно, что не всегда желания человека воплощаются в реальность, а говоря языком философии: завершение цикла может занять чуть ли не всю жизнь. Цикл гештальта в идеальном варианте, выглядит так:

1. Возникновение потребности;
2. Поиск возможности ее удовлетворения;
3. Удовлетворение;
4. Выход из контакта.

Но всегда есть некие внутренние или же внешние факторы, препятствующие идеальному процессу. В результате чего,  цикл остается незавершенным. В случае полного завершения процесса гештальт откладывается в сознании. Если же процесс остается незавершенным, он продолжает изнурять человека на протяжении всей его жизни, при этом еще и задерживает исполнение всех других желаний. Нередко незавершенные гештальты вызывают сбои в работе механизмов, которые защищают психику человека от лишних перегрузок.

Для завершения незавершённых гештальтов можно воспользоваться советом, который сто лет назад дал миру – замечательный поэт, драматург и писатель — Оскар Уайльд:

«Чтобы побороть искушение – нужно ему… поддаться».

Завершенный  гештальт дает непременно свои плоды — человек становится приятным, легким в общении и начинает быть необременительным для других людей. Люди, с незавершёнными гештальтами всегда пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми – насильно навязывая им роли в сценариях своих незавершённых гештальтов!

Маленькое, несложное, действенное правило: начните с завершения самого простого и лежащего на поверхности гештальта. Исполните свою заветную (желательно – не серьезную) мечту. Научитесь танцевать танго. Рисовать природу за окном. Совершите прыжок с парашютом.