Чувство вины: причины и методы борьбы

Содержание
  1. Алгоритм выхода из стагнации мнимой вины
  2. Причины возникновения мнимой вины
  3. Психологические особенности личности
  4. Ошибки воспитания
  5. Человек — объект манипуляций
  6. Ложные убеждения
  7. Механизм зарождения чувства вины
  8. 6. Поменяйте приоритеты и прекратите ставить свои интересы превыше всего
  9. 7. Проводите работу над ошибками
  10. 8. Станьте другом для самого себя и научитесь прощать себя
  11. 14. Не позволяйте другим делать вас виноватыми
  12. 9 причин возникновения чувства вины
  13. Как избавиться от чувства вины, если оно иррационально?
  14. 16. Знайте свои сильные и слабые стороны
  15. 9 . Подумайте над тем, насколько обосновано ваше чувство вины
  16. 4 совета по избавлению от чувства вины
  17. 1. Перестаньте искать козла отпущения
  18. Здоровое и токсичное чувство вины
  19. 13. Не держите все в себе
  20. Чем опасно иррациональное чувство вины?
  21. 17. Не отказывайте себе в маленьких слабостях
  22. Для чего нам нужно чувство вины
  23. Вина реальная и мнимая
  24. 20. Осознайте – есть вещи, которые вы не можете контролировать
  25. Когда возникает иррациональное чувство вины?
  26. 18. Ощутите сполна свое чувство вины

Алгоритм выхода из стагнации мнимой вины

Итак, как избавиться от чувства вины?

  1. Осознать, что чувство вины является мнимым, навязанным, а не реальным. Для этого полезно задать себе вопрос: действительно ли я виноват? В чем именно моя вина? И если вина неочевидна, то переходить к следующему шагу.
  2. Увидеть ложные убеждения, разобрать травмы, приведшие к стойкому ощущению вины. Когда бессознательные программы осознаются, они перестают влиять, и у человека появляется выбор поступать так или иначе.
  3. В ситуации, когда ложное чувство вины заставляло принимать невыгодные для вас решения, каждый раз делать другой выбор. Например, если раньше выбирали не конфликтовать, промолчать, то теперь высказывать свое мнение, чтобы решить проблемы наилучшим для всех способом.
  4. Полезным будет навык распознавать манипуляторов, то есть видеть, в каком состоянии находится человек, реально ли он нуждается в помощи или обманывает вас.

Полная проработка чувства вины и других негативных состояний возможна на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Здесь вы получите не только твердый навык анализа своих внутренних состояний, но и научитесь различать психику других людей. Результат тренинга — это полное понимание своих истинных желаний, уход от негативных жизненных сценариев и жизнь, наполненная радостью.

Причины возникновения мнимой вины

Психологические особенности личности

Чувство вины свойственно всем людям в той или иной мере, так как оно прививается обществом как культурная ценность. Но вот к навязанной вине, самокопанию, зависанию в прошлом и в итоге к ступору перед жизнью склонна лишь часть людей, имеющая определенные психологические особенности.

Именно у таких людей наблюдается подобное понимание справедливости: что у всех всего должно быть поровну. И если ты выделяешься в ту или иную сторону — это неправильно.

Кроме того, из-за того, что они склонны накапливать опыт и у них есть желание его передавать, они имеют хорошую память и любят обращаться в прошлое. Прошлый опыт для них ценен, вот почему избавиться от него бывает очень сложно. Для них характерно долго переваривать произошедшую несправедливость.

В детстве такие люди очень послушны и привязаны к маме. Проблемы с мамой зачастую оборачиваются для них в дальнейшем жизнью, отягченной чувством вины.

Ошибки воспитания

Проблемы возникают, когда:

ребенка не хвалили за хорошо сделанную работу или успехи;

ребенка стыдили или родители стыдились его;

ребенка неправильно наказывали. Дети должны понимать, что они наказаны за конкретное действие или поведение, а не потому, что они плохие

У них должно остаться чувство, что они в состоянии исправить ошибку;

ребенок был обделен вниманием, потому что мама была в плохом состоянии.

Остановимся подробнее на последнем. Если мама находилась в депрессии, раздражении, унынии или была постоянно уставшей, измотанной, она была не в состоянии дать достаточно внимания и проявить любовь к ребенку, даже если любила его. Младенец очень чутко ощущает состояние матери. Он чувствовал, что его не любят.

Но дети любят родителей безусловно, даже самых неблагополучных, поэтому они не могут признать, что мама плохая. Они решают, что это они плохие и начинают заслуживать ее любовь.

Естественно, эти процессы происходят неосознанно, закладываясь как бессознательная программа на всю оставшуюся жизнь. Дети не думают так, а болезненные воспоминания глубоко вытесняются в бессознательное — так, что их невозможно вспомнить. Но картину произошедшего можно восстановить по обстоятельствам жизни.

В дальнейшем такие люди заслуживают любовь и внимание других людей, ощущая вину за сам факт своего существования. Они становятся мягкими и податливыми, чтобы быть хорошими

Такой же процесс происходит, если ребенка рано отдали в ясли или часто оставляли с другими людьми, когда, например, родители уезжали на заработки.

Человек — объект манипуляций

В детстве может быть заложен сценарий хорошего мальчика, когда мама манипулировала на чувстве вины. Например, говорила: «Если ты сделаешь это, ты порадуешь маму, будешь хорошим мальчиком». И если ребенок не делал, то ответом было: «Ты плохой мальчик, потому что расстраиваешь мамочку».

Последствием такого сценария является не только ощущение вины за все и перед всеми, которое они не осознают, но и стремление угодить другим людям в ущерб собственной жизни. Такие люди не знают своих желаний и никогда не уверены в том, что делают. Не заводят собственную семью, не строят карьеру, зачастую слушая только советы матери, до конца жизни оставаясь на ее попечении.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/aEq_lxYJxEY

Ложные убеждения

Как справиться с чувством вины, если оно заложено на уровне убеждений? Например, родители жили скромно, ничего лишнего себе не позволяли. Девочка выросла и начала покупать себе красивые платья, а мама все время осуждающе говорила: «Это так дорого!» Даже если она могла себе позволить, в дальнейшем траты денег на себя женщина воспринимала с чувством вины.

Убеждения могут передаваться через поколения и даже основываться на многовековом опыте человечества. Так, русский человек особенно подвержен чувству вины по многим причинам. Прежде всего, это уроки христианства, в котором сам факт рождения человека связан с виной (первородный грех).

Русский менталитет — коллективистский, поэтому способом регулировать отношения в обществе принято через чувство стыда, которое может трансформироваться в чувство вины. Стыдно быть не таким, как все. Стыдно выделяться. Поэтому, если я отрываюсь от коллектива, отстаиваю свои границы, я ощущаю чувство вины. Тем более что зачастую такое поведение часто воспринимают в России с осуждением.

Поколения советских людей жили скромно, отказывая себе в необходимом. Внезапно свалившееся на нас благосостояние часто вызывает чувство вины у тех, кто может сейчас жить лучше, чем их родители. Но если благосостояние нажито честным трудом, то не стоит чувствовать вину за него. И всегда есть возможность помочь тем, кто в этом действительно нуждается.

Механизм зарождения чувства вины

Есть мнение, что даже в младенчестве ребенок может испытывать чувство вины. Таким образом, мы сталкиваемся с этим механизмом уже в детстве, ещё не умея говорить и давать оценку реальности, на подсознательном уровне испытывая это чувство. Становясь взрослыми, человек всё чаще может ощущать на себе давление этого механизма.

Маленькие дети считают своих родителей надежной защитой, центром силы и постоянства. По этой причине младенцы и дети верят мнению своих родителей. Но если поведение взрослых вызывает у ребенка внутренние переживания, то он может задаваться вопросом: в чем причина? Возможно, он виноват? Или его родители? Но этого не может быть. Для него они являются авторитетом, поэтому чтобы сохранить внутреннее равновесие, неосознанно он принимает всю вину на себя. Нередко это чувство ребенок проносит через года, чем обусловлена манера поведения.

Чтобы перестать винить себя за прошлое, происшедшее ещё в бессознательном возрасте, можно пройти курс психотерапии или записаться на прием к врачу. Есть мнение, что психотерапия прорабатывает все проблемы, которые были в жизни, начиная с младенчества. Но это не так. Иногда достаточно выяснить причины, по которым человек чувствует вину, разобрать их и выстроить дальнейшую благоприятную схему поведения.

6. Поменяйте приоритеты и прекратите ставить свои интересы превыше всего

Foxy Dolphin

Данный совет прямо противоположен предыдущему. Но это вовсе не значит, что вы должны мучиться противоречиями. Цель данных советов – избавить ВАС от чувства вины. Моральную сторону мы не беремся обсуждать. И если чувство вины покинет вас тогда, когда вы поставите свои интересы выше интересов других – значит, такой способ для вас является более приемлемым. Если же вас спасет альтруизм – дерзайте. Решать только вам.

Никто не говорит, что заботиться о своих интересах – это плохо. Ничего постыдного в этом нету, если только данная линия поведения не превращается в единственную вашу жизненную позицию. И это вполне оправданная позиция, если вам, по сути, больше и не о ком заботиться. Но что же делать, если дела обстоят иначе?

вы не сделали этого раньше

7. Проводите работу над ошибками

Заниматься самобичеванием – это не только крайне неприятное и бесполезное дело, но еще и занятие, отнимающее уйму ценного времени. Прекратите тратить энергию на то, чтобы упиваться своими угрызениями совести и жалеть себя. Ваше времяпрепровождение станет гораздо более продуктивным, если вы займетесь работой над ошибками. Однако для этого требуется очень серьезный поступок (если вы еще его не совершили!). Заключается он в признании собственных ошибок.

Примеров такого поведения может быть уйма. К примеру, вы планировали провести время со своим ребенком, а вместо этого погрязли в работе, забыв о своем обещании. Работа, конечно же, очень важна

Но важно расставлять правильно приоритеты и учиться держать обещания. Признайте свою ошибку, сделайте правильные выводы и организуйте «окно» в своей работе для того, чтобы выполнить свое обещание

Чувство вины как рукой снимет.

8. Станьте другом для самого себя и научитесь прощать себя

Научитесь смотреть на себя со стороны, как бы абстрагировавшись от собственной личности. Это очень полезно для того, чтобы вы, увидев свои ошибки, научились прощать себя. Представьте себе, что вы – это не вы, а очень хороший ваш друг (не обязательно представлять конкретно существующего друга), который желает вам только добра. Станет ли ваш воображаемый друг осуждать вас за совершенные ошибки?

Еще один хороший способ – это представить, что ошибки, которые совершили вы, совершил ваш реальный друг, которого вы цените и уважаете. Захотелось бы вам испытывать те же муки от чувства вины, которые испытывает он? Готовы ли вы взять на себя его переживания, или это слишком для вас?

Правда заключается в том, что когда речь идет именно о чувстве вины, мы к относимся к себе суровее, чем следовало бы этого ожидать от нашего окружения. Иными словами, мы даем другому человеку больше прав на совершение ошибки, чем самому себе. Быть может, настало время стать себе другом, прощая некоторые слабости, которые готовы прощать своим друзьям?

В конце концов, нередко возникают ситуации, когда мы сделали все возможное и невозможное, но не добились успеха. А чувство вины не отпускает… Это означает, что пришло время простить себя, как если бы вы простили своего друга. Конечно, сделать это будет гораздо проще, если вы начнете совершать позитивные шаги в сторону исправления ситуации – просить прощения у тех, кого обидели; уделять больше внимания близким; начнете правильно расставлять приоритеты.

14. Не позволяйте другим делать вас виноватыми

Единственный человек, который способен вас контролировать в этой жизни, это вы сами. Увы, мы часто забываем об этом, позволяя себе попадать под манипулятивные действия окружающих нас людей. Нами манипулируют друзья, наши партнеры по жизни и бизнесу, родители, начальство, дети. Самое тяжелое, когда вы оказываетесь в центре такой манипулятивной паутины, окружившей вас со всех сторон сразу.

Распознать такую манипуляцию бывает порой очень сложно. Но даже если вам и удалось раскусить вашего оппонента, еще сложнее выйти из-под его влияния. Главное в этом вопросе – не ошибиться, кто именно вами манипулирует. Не торопитесь портить отношения с боссом или партнером, нарочно обостряя ситуацию. Возьмите паузу, дайте себе передышку, обдумайте все в спокойной обстановке; если надо – извинитесь.

9 причин возникновения чувства вины

1. Отношения между родителями и детьми от 3-х до 6 лет.

Занимаясь воспитанием, родители не всегда могут отделить совершенный ребенком поступок от его личности. В этих ситуациях звучат такие выражения, как «негодный мальчишка», «ты очень плохая девочка», которые дают оценку не вашему проступку, а оскорбляют вас как личность. Именно в таких ситуациях и закрепляется в сознании ребенка механизм самообвинения, так как стирается грань между понятиями «Я» и «Мое поведение».

2. Взаимоотношения между детьми и родителями.

Поняв выгоду от чувства вины и искусно этим управляя для достижения своих целей, родители не редко могут слышать от детей такие фразы, как «ты меня не любишь. Если бы любил, то…».

3. Общество.

Детский сад, школа или техникум. В этом случае для вас важна оценка окружения, из-за чего чувство вины усиливается. Общество убеждает в том, что нужно быть покорным. Негласно вы не можете проявить желание выполнить какое-нибудь задание или высказать свое мнение.

4. Секс.

Сексуальная вина возникает из-за того, что ещё в детстве вас убеждали в том, что секс – это грех, соблазн и табу.

5. Религия.

Первый грех, который был совершен на Земле. Неидеальность перед Творцом…

6. Самоосуждение.

Наиболее сложной формой вины является самообвинение. Если вы нарушили свои личные установки и принципы морали, порядки общества, то корите себя за это. И это чувство вы будете испытывать изо дня в день. Объективных поводов для самобичевания нет, но вы будет постоянно придумывать новые причины

Совершенно не важно, за что именно вы будете себя винить – предлог всегда найдется.

7. Вина аутсайдера.

В этом случае поводом для самообвинения служат неоправданные ожидания, которые были возложены окружением или вами самими. Вы можете корить себя за то, что приняли неверное решение, не воспользовались шансом.

8. Чувство вины, возникшее из-за трагедии. Вина жертвы.

Очень часто, девушки, которые пережили изнасилование, не пишут заявление в полицию. Они боятся, что об этом станет известно и их будут осуждать. «Сама виновата, надо было одеваться скромнее…».

9. Чувство вины из-за смерти близкого человека.

Переживая смерть дорогого человека, вы можете винить себя за то, что могли это каким-либо образом предотвратить. Вы начинаете винить себя за то, что могли быть рядом и вызвать «скорую», а вместо этого ушли на работу, не проявляли должного внимания и заботы, говорили обидные вещи, за которые не успели попросить прощения. Особенно сложная ситуация со случаями суицида.

Как избавиться от чувства вины, если оно иррационально?

  • Идеальным методом избавление от чувства вины будет посещение квалифицированного психолога, который поможет осознать его иррациональность, поработает со страхами человека и вместе с ним найдет способ победить тягостное чувство.
  • Если посетить специалиста нет возможности, можно попробовать себе посмотреть на ситуацию со стороны и написать письмо воображаемому другу, который попал в ту же ситуацию: «да, в вашей семье пока нет детей. Вы сделали все возможное и прошли все обследования, чтобы узнать причину. В этом нет вашей вины, потому что иногда так случается. Всему свое время. Вы продолжаете надеяться и понимаете, что не все находится во власти человека».
  • Оцените рациональность вины. Многие люди заранее чувствуют себя виноватыми, когда обращаются с просьбой о помощи или поддержке, но помощь иногда требуется каждому из нас. Подумайте, есть ли человек, которому никогда не требовалась поддержка. Винили ли вы того, кому нужна была ваша помощь. И, если нет, почему должны обвинять вас?
  • Отнеситесь к себе с любовью. Подумайте о том, что от чувства вины страдаете не вы, а человек, которого вы любите. Какие слова утешения вы сказали бы другу, который не может сбросить вес или побороть некое заболевание и чувствует вину? Скажите их себе.
  • Поделитесь с кем-то своими переживаниями. Иногда те слова, которые мы не можем найти для себя, находят для нас любящие люди.
  • Составьте диаграмму неприятного события. Нарисуйте круг и отметьте по секторам, разделив круг, как пирог на куски, кто и что несет ответственность за случившееся. Нередко может выясниться, что ваш сектор будет самым маленьким, а вина несоразмерно большой.

В случае с чувством вины самым главным станет умение прощать себя. Мы часто снисходительны к другим и излишне строги к себе. Во всем важна умеренность. Чувство вины — это естественное человеческое переживание, продолжение голоса совести, но и оно должно приносить больше добра, чем зла. Превратите чувство вины в способ изменить свою жизнь и жизнь окружающих людей к лучшему.

  • Когда к психологу НЕ надо идти
  • Зачем монаху психолог

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/FEz-imifwO0

16. Знайте свои сильные и слабые стороны

Данный пункт вполне логично следует за предыдущим, поскольку только после осознания своих положительных качеств вы сможете осознать свои сильные и слабые стороны. Зачем это надо? Как бы мы ни старались сделать так, чтобы нас никто не объявлял виноватым, в реальных жизненных условиях этого сложно добиться. Более того: эти обвинения могут быть вполне обоснованными, что является благодатной почвой для возникновения чувства вины.

Для того чтоб не дать чувству вины ни единого шанса, необходимо четко понимать, какие именно вещи вы можете делать лучше, а какие – не так хорошо или вовсе не умеете делать. Возможно, наберется и не так много качеств, которые вызывают положительные эмоции у вас лично. Но они наверняка есть. Возможно, далеко не все, что вы делаете, можно назвать правильным, из-за чего, собственно, и возникает чувство вины. Но вы не можете все делать плохо!

К примеру, вы обвиняете сами себя в том, что не придерживаетесь правил здорового питания для себя. Но ведь своему ребенку вы наверняка готовите полезную и вкусную еду! Вы недостаточно романтичны и поэтому не оказываете своему партнеру те жесты внимания, на которые он/она рассчитывает? Зато вы оказываете ей/ему максимальную поддержку в ведении домашнего хозяйства, которую сложно переоценить.

Таких примеров можно привести немало

Важно четко осознавать свои сильные и слабые стороны хотя бы для того, чтобы каждый раз, когда у вас возникнет чувство вины из-за того, что вы что-то делаете неправильно, вы могли бы предоставить себе еще больше аргументов из списка тех вещей, которые вы регулярно делаете правильно.

9 . Подумайте над тем, насколько обосновано ваше чувство вины

Чувство вины не берется из ниоткуда. Чаще всего происходит таким образом, что окружающие нас люди заставляют чувствовать себя виноватыми, даже если мы не совершили ничего особенно предосудительного. Примеров этого немало, но один из наиболее ярких – это отказ в помощи кому-нибудь из своего окружения.

Конечно, нас учили, что надо помогать людям в несчастье. Но значит ли это, что вы должны помогать другим во что бы то ни стало? Речь не идет об эгоизме – речь идет об отсутствии возможностей или об объективных причинах, по которым вы вынуждены были сказать «нет» определенному человеку.

Проанализируйте ситуацию. Была ли у вас реальная возможность помочь? Быть может, ваше чувство вины не имеет под собой никаких оснований? Поверьте, умение сказать «нет», расставив определенные границы, иногда является очень важным для того, чтобы сохранить свое душевное здоровье. В конце концов, научитесь помогать советом, если вы чувствуете вину за то, что не смогли помочь, скажем, деньгами.

Для того чтобы научиться не взращивать в себе чувство вины из-за необходимости отказывать кому-либо в чем-либо, рекомендуется попробовать следующий простой, но очень эффективный способ: научитесь хотя бы раз в день говорить «нет», когда это выгодно лично вам. Изначально будет непросто, но, поверьте, вскоре вы войдете во вкус, избавившись от чувства вины, возникающего именно по данной причине.

4 совета по избавлению от чувства вины

Если вы хотите справиться с чувством вины, которое не позволяет вам жить в равновесии с самим собой, используйте несколько простых правил:

Если вы испытываете вину, постарайтесь найти причину. Можно проговаривать всё вслух или записать мысли – это поможет вам сосредоточиться. Заведите список с пунктами «Я испытываю вину за то, что…».
Проанализировав, за какие поступки или слова вы чувствуете вину, задайте себе вопрос «Почему я так сделал / сказал / подумал?». Это поможет вам найти разумное объяснение вашим действиям, и, возможно, в каких-то ситуациях вы поймете, что испытываете угрызения совести без оснований и переживать по какому-либо поводу бессмысленно. Не исключен вариант, когда чувство вины вам навязывается при помощи манипуляции. В таких ситуациях вам нужно прекратить себя обвинять.
Если вы считаете, что были действительно виноваты, постарайтесь понять, принесли ли ваши поступки кому-то ущерб или причинили боль. Если это так, примите все меры, чтобы исправить ситуацию: побеседуйте с тем, кого оскорбили, постарайтесь объяснить, почему вы так себя вели. Возможно, человек не обратил на это внимания и давно об этом забыл.
Если у вас не получается самостоятельно справиться с ситуацией или вы испытываете чувство вины слишком долго и это уже неотъемлемая часть вашей жизни, то лучше обратиться к психологу

Здесь очень важно найти хорошего специалиста, который почувствует вас и сможет помочь, подобрав нужные слова.

Главное условие, чтобы побороть чувство вины, которое преследует вас день изо дня – это принять и полюбить себя

У всех нас есть достоинства и недостатки, важно принимать себя такими, какие мы есть.. Лучшее средство от чувства вины – это не бояться делать выбор в пользу счастья, не давать негативным мыслям захватывать ваше сознание, вовремя избавляться от них

Вам предстоит большая работа над собой, но проделав этот путь, вы сможете выбирать, что хотите чувствовать.

Лучшее средство от чувства вины – это не бояться делать выбор в пользу счастья, не давать негативным мыслям захватывать ваше сознание, вовремя избавляться от них. Вам предстоит большая работа над собой, но проделав этот путь, вы сможете выбирать, что хотите чувствовать.

1. Перестаньте искать козла отпущения

Когда что-то в нашей жизни идет не так, мы совершенно непроизвольно (а иногда и целенаправленно!) начинаем искать человека в нашем окружении, на которого можно было бы навесить ответственность за свои невзгоды. Увы, как показывает практика, чаще всего такой человек – это мы сами. Осознание данного факта подливает масла в огонь, раздувая чувство вины до невообразимых размеров.

При этом многие прекрасно осознают, что чувство вины само по себе никак не влияет на исправление ситуации

Но важно не только осознать, что оно бессмысленно по сути своей. Важно понять, что окружающий нас мир – многогранен, а не линеен; на ситуацию, которая пошла не так, как бы вам хотелось, влияете не только вы – существует уйма внешних факторов, за которые вы не можете быть в ответе.

Ванна для очищения биополя человека: как самостоятельно очистить свою ауру

Отсюда следует сделать единственно верный вывод: искать виноватого (или назначать его) – это совершенно неправильная линия поведения. Согласитесь: если вы читаете данную статью, значит, вас почти наверняка гложет чувство вины. И, скорее всего, вы выбрали жертвой (или козлом отпущения) именно себя. Вместо этого стоит признать, что плохие вещи иногда случаются в нашей жизни (а иногда и очень плохие!).

Здоровое и токсичное чувство вины

1. Правильное чувство вины разумно и объяснимо.

Оно бывает с вами, когда вы обижаете кого-то, не выполняете свои обещания, приносите вред или вторгаетесь в чужое пространство. Чувство вины в этих случаях вполне здоровая и правильная реакция.

Оно появляется «на пустом месте», вы испытываете вину, никого не обидев и не оскорбив – вы просто встретились с чьим-то недовольным взглядом или услышали что-то неприятное в свой адрес.

2. Правильное чувство вины созидательно.

Испытывая его, вы можете исправить ситуацию, взяв ответственность за совершенное неправильное действие, приняв меры к исправлению. Например, вы не можете вернуть взятые в долг деньги вовремя, вас мучает чувство вины, заставляя предпринять шаги к исправлению: вернуть деньги или попросить о продлении срока выплаты.

Ядовитое чувство вины разрушительно: так как чувство вины не имеет под собой никакого основания, то принимая меры по урегулированию ситуации, вы совершаете действия, которые не совпадают с вашими возможностями и желаниями. Всё это совершается ради того, чтобы угодить человеку, перед которым, как вам кажется, вы виноваты.

3. Правильное чувство вины разрешается исправлением ситуации.

К примеру, вы захотели отпраздновать свой день рождения у себя дома, устроив шумную вечеринку, которая затянулась и забыли о том, что у соседей маленький ребенок. Они приходят к вам и высказывают возмущение. Вы извиняетесь, выключаете звук, гости расходятся по домам. Чувство вины побуждает вас предпринять какие-то дополнительные действия – оказать помощь соседям. То есть вы стараетесь сделать всё от вас зависящее, чтобы сгладить конфликт. И как следствие, чувство вины после этого уходит.

Ядовитое чувство вины преследует вас постоянно:

на уровне подсознания вы испытываете его перед братом, мужем, мамой, сыном и т.д. Ярким примером может служить история одной дамы, которая всю жизнь испытывала угрызения совести за то, что развелась с мужем и вернулась на Родину. Расставаясь, муж сказал ей следующие слова: «Сын никогда не простит тебе того, что ты оставила его без отца». Парадокс заключается в том, что мама не препятствовала общению отца и сына, но первый сам не проявлял желания проводить время с мальчиком, чем только закрепил в бывшей жене механизм самообвинения.

4. Правильно чувство вины в конечном результате вселяет ощущение уверенности и компетентности.

Извиняясь перед тем, кого обидели, вы разряжаете обстановку. Взаимоотношения налаживаются, вы вновь контролируете происходящее вокруг вас.

Страх быть отвергнутым делает вас объектом для манипуляции. Совершая поступки в разрез со своими желаниями, вы наносите ущерб своей самооценке и самоуважению.

13. Не держите все в себе

Мы довольно странные создания, зачастую ожидающие от своего окружения определенных действий и поступков, которые кажутся нам наиболее целесообразными. Мы не даем шансов другим людям поступить иначе. Именно поэтому многие из нас смотрят на ту или иную ситуацию довольно однобоко, не замечая всех граней, всех нюансов (или, наоборот, преувеличивая их).

Представим себе следующую картину: вы, будучи в компании, совершили нечто, что вызывает лично у вас чувство сильной и глубокой вины. Попробуйте поговорить с кем-то из этой компании; с кем-то, кому вы доверяете, если есть такой человек или просто со сторонним наблюдателем. И вы можете сильно удивиться, когда узнаете, что никто, кроме вас, и не думает о вашем поступке!

Возможно, вы не так поняли ситуацию, вообразив себе невесть что. Возможно, вы просто неверно интерпретировали чью-то случайно оброненную фразу, чей-то жест, взгляд. Обсудите это с кем-то, кто мог видеть больше

Быть может, окажется, что все ваши переживания и муки совести и яйца выеденного не стоят! Именно поэтому очень важно не держать все в себе.

Чем опасно иррациональное чувство вины?

Иррациональное чувство вины опасно в первую очередь своей непреодолимостью. Если с обычным чувством вины по отношению к другому человеку можно справиться, если принести извинения, искупить нанесенный вред тем или иным образом, то иррациональное чувство вины не дает нормально жить и развиваться. Со временем могут развиться тревожное расстройство, депрессия. Хуже всего то, что человек, который не может избавиться от чувства вины рациональным способом — получить прощение, начинает искать такие же иррациональные пути — алкоголь, наркотики. Вредные привычки губительны и лишь усугубляют проблему.

17. Не отказывайте себе в маленьких слабостях

Постоянная ежедневная борьба с чувством вины – это битва не на жизнь, а на смерть. Это означает, что жизнь в подобном режиме чертовски изматывает даже самый здоровый организм. Нередко мы сами становимся противниками своей же собственной личности, борясь со своим собственным «я», наказывая себя за совершенные поступки, что играет на руку нашему чувству вины.

Мы забываем, что являемся всего лишь людьми, склонными совершать определенные ошибки, имеющими свои маленькие слабости. Поэтому не стоит относиться к себе слишком уж сурово. Война – войной, а позволить себе бокал красного вина в этот период можно (тем более что это снимет стресс, улучшит сердечный ритм). Можно съесть плитку шоколада, что позволит вам почувствовать себя чуточку счастливее.

Можно просто закупиться попкорном, закрыться в квартире и посмотреть какое-нибудь хорошее кино. Не отказывайте себе в таких маленьких удовольствиях! Даже если вы занимаетесь самобичеванием из-за тучного телосложения, можно иногда радовать себя небольшими излишествами, не беспокоясь хотя бы в этот момент о лишнем весе. Поймите: жизнь – одна, течет она быстро, поэтому времени для маленьких радостей остается все меньше и меньше.

Для чего нам нужно чувство вины

На первый взгляд, чувство вины непродуктивно, так как провоцирует самоедство, заставляет мучиться от собственного несовершенства и терять энергию, перемалывая негативные мысли внутри себя.

Однако вина вине рознь. Чувство вины возникло как социальный регулятор, и в этом его позитивная роль. Известно, что психически больные люди не чувствуют себя виноватыми, а вот здоровые периодически испытывают это чувство на протяжении жизни.

Человек должен считаться с интересами окружающих, иначе он не сможет выжить среди людей, станет изгоем. Благодаря чувству вины, люди уживаются в обществе. Вина — это индикатор, что ты нарушил правила, границы, причинил вред ближнему, а значит, должен компенсировать его.

Вина побуждает соблюдать моральные нормы и даже в какой-то степени является стимулом для развития.

Вина реальная и мнимая

«Правильное» чувство вины возникает из внутреннего ощущения несправедливости, когда нарушается принцип «поровну». В этом смысле вина и обида — две стороны одной медали. Обида возникает, когда человеку кажется, что ему чего-то недодали: внимания, похвалы, денег, признания, понимания. А вот вина — это ощущение, что не додал ты, и в ответ возникает желание вернуть долг.

Здоровое чувство вины компенсируется просто: если человек совершил ошибку, навредил кому-то, он берет на себя ответственность за совершенное, исправляет вред, приносит извинения и забывает об этом. Максимум — выносит урок на будущее, чтобы не повторять ошибку.

Бывает так, что принести извинения уже некому — человек ушел, а вина гложет. Как справиться с чувством вины в этом случае? Сделать что-то хорошее тому, кто в этом нуждается, внести свою лепту в благотворительность, чтобы внутри возникло четкое ощущение компенсации.

Другое дело — вина мнимая, навязанная. Она не вызывает желания брать на себя ответственность и действовать, чтобы компенсировать причиненный ущерб. Тем более что зачастую человек, испытывающий такую вину, даже не может понять, кому он причинил ущерб и почему он чувствует себя виноватым.

Такая вина заставляет жить прошлым, переживать собственное несовершенство вновь и вновь. Человек чувствует себя беспомощным, теряет достоинство, стремится соответствовать ожиданиям окружающих, становится жертвой манипуляторов.

От такого чувства вины, конечно же, нужно избавляться. А для того, чтобы понять, как перестать чувствовать себя виноватым постоянно, нужно разобраться, откуда возникает это чувство. И первый шаг к решению проблемы — это осознать чувство, увидеть, как оно проявляется.

20. Осознайте – есть вещи, которые вы не можете контролировать

Знаете, как оценивают некоторые специалисты желание все и вся держать под контролем? Как признак тяжелого невроза, вызванного самыми различными причинами. И если вы только не являетесь диктатором у власти в какой-нибудь стране, тогда контролировать все – это просто навязчивая мысль, утопия, подпитывающая ваше чувство вины, вызванное, возможно, как раз тем, что контролировать все просто невозможно.

Очень важно осознать как можно быстрее, что вы – это всего лишь один человек в огромном мире, который не в состоянии совладать со всеми его трудностями и проблемами. Это не плохо и это не хорошо – это данность

Вовсе не означает, что стоит опускать руки и прекратить бороться, решать вопросы. Просто делайте то, что должны, будьте собой, осознавая при этом, что вы физически не можете нести ответственности за каждую малейшую проблему и ситуацию, с которыми сталкиваетесь в своей жизни.

Когда возникает иррациональное чувство вины?

  • Чувство вины может быть нормальным этапом переживания потери, горя. Человеку кажется, что он мог что-то изменить или исправить. Отрицание неизбежности трагических случайностей — это основа нашего чувства безопасности в мире. Мысль, что все можно предусмотреть или исправить позволяет нашей психики адаптироваться к бедам, свидетелями которых мы становимся. Когда беда происходит с нами или нашими близкими, остается лишь признать, что есть вещи, которые не зависят от воли и решений человека.
  • Чувство вины может породить и социальная тревога. Если общественное мнение и окружение давят на женщину в вопросах деторождения, создания семьи, а личное счастье не складывается, она испытывает иррациональное чувство вины, что «не реализовала себя как мать».
  • Человек, страдающий хроническим заболеванием может испытывать чувство вины перед близкими, бояться стать им «обузой».

18. Ощутите сполна свое чувство вины

Данный совет выглядит абсолютно бессмысленным, учитывая тот факт, что мы как раз пытаемся бороться с чувством вины, а не даем советы по поводу того, как его раздуть посильнее. Но подумайте вот о чем: для того чтобы справиться с последствиями чего-либо, надо выяснить первопричину данного явления. Речь в данном случае идет не столько о сухом и внимательном анализе, сколько об эмоциональной стороне вопроса.

Как избавить свою жизнь от грехов: 5 важных шагов, очищающих душу

Иными словами, выделите себе минут пять в день (никак не больше!) на то, чтобы позволить вашему чувству вины полностью поглотить вас. Вы удивитесь, каковы могут быть последствия! Давайте приведем всего лишь несколько примеров, которые помогут понять, зачем все это нужно: представьте себе, что вы не звонили долгое время своим родителям, пропускали занятия в спортивном зале, не смогли бросить курить или сделали еще что-нибудь такое, за что теперь гнобите себя.

Неожиданные сильные эмоции, которым вы позволите захлестнуть вас ненадолго, могут оказать не разрушительное, а, напротив, созидательное действие. Одни, в эмоциональном порыве, могут схватить телефон и, преодолевая стыд и неловкость, позвонить родителям; другие, наплевав на лень и на текущие планы, побежать в спортивный зал; третьи – выкинут сигареты в урну и так далее.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знай и умей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: